Súlykezelési útmutató a túlsúlyos gyermekek számára

A növekvő számú gyerek túlsúlyos, és ha nem történik beavatkozás, 80% -uk felnőttként marad túlsúlyban. Ez sok egészségügyi problémát veszélyeztetheti, így például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az alvási apnoe. Az elhízás hátrányosan befolyásolhatja önbecsülésüket.

Míg a legtöbb gyermek nem kerülhet szigorúan korlátozott étrendbe, a testmozgás és a rendszeres testmozgás kombinált megközelítése segít a súlygyarapodás szabályozásában.

A gyermekeknek rendszerint naponta több kalóriát kell igényelniük (energiaköltség), amelyet testük a normál napi tevékenység során energiának (gyaloglás, légzés stb.) Használ fel. Ez a tartomány a 2000 kalóriára eső fiúk számára egy 7-10 éves, 2500 kalória 11 éves és 14 éves gyermekek számára és 3000 kalória a 15-18 éves gyermekek számára. A lányok számára a tartományok 2000 kalóriát tartalmaznak egy 7-10 éves korig, és a 2200 kalóriát egy 11-18 éves korosztály számára. Ezek csak becslések, és néhány gyermeknek szüksége van több (gyors anyagcserére) vagy kevesebb (lassú anyagcserére) a napi tevékenységek energiaellátását illetően.

Ha a gyermek több energiát és energiát fogyaszt, mint amennyit az energiaellátási támogatás igényel, mint amennyit a felesleges kalóriák tárolásra szánt zsírrá alakítanak át. Ezzel ellentétben, ha egy gyermek fogyaszt kevesebb energiát és kalóriát, mint amennyit az energiaellátás igényel, akkor, mint testzsírjuk energiává alakul át a szükséges kalóriákhoz.

Energiatárolt (zsír) = Energia felhasználás

Húzza le a fogyást diétázással (kevesebb kalóriát fogyaszt naponta) vagy gyakoroljon úgy, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége, és több kalóriát kell felhasználnia. Akárhogy is, a testzsír égetődik és energiává alakul át, és fogyni fog.

A gyermekmenedzsment elsődleges célja a súlygyarapodás megszüntetése és a normális növekedés fenntartása. Így tudják "növekedni" a súlyukban. Ezt elkezdheti úgy, hogy gyermeke egészségesebbé válik (napi 500 kalória kevesebb), és elkezdi a rendszeres testmozgást és a testmozgást. Miután a gyermek megállt a súlygyarapodás után, és rendszeres étrenddel és gyakorlással rendelkezik, szükség esetén további lassú fogyás (kb. 10% -os csökkentés) további céljait határozhatja meg.

A motiváció megtalálása

Könnyebb a gyermeknek fogyni, ha motivált erre. De még motiváció nélkül is segítheti a gyermeket, hogy fogyjon azáltal, hogy egészséges választásokat tesz az ételére otthon és ösztönzi a rendszeres testmozgást és a testmozgást. Segítene neki abban, hogy motiváltabbá váljon, ha az egész családot aktívan részt vesz az egészségesebb étkezés és a rendszeres gyakorlás folyamatában.

Viselkedés a módosításhoz

Az is fontos, hogy módosítsa azokat a viselkedésmintákat, amelyek miatt a gyermeke túlsúlyosodott és megakadályozta a súlycsökkenést, beleértve:

A televízió korlátozása: a televíziózást napi egy vagy két órára kell korlátozni (ez magában foglalja a videojátékok lejátszását vagy a számítógép használatát). A televíziózás nem sok kalóriát vesz fel, és bátorítja az egészségtelen ételeket és az egészségtelen szokásokat.
Egészséges táplálkozási szokások: a gyermeknek három jól kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania, átlagosan minden nap, valamint két tápláló étel. Nem szabad elfelejteni az ételeket (különösen a reggelit).
Snack: naponta kétszer kell harapnivalókat korlátozni, és tartalmazhatnak alacsony kalóriatartalmú ételeket, például nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Kerülje a magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket, különösen a zsetont, a cookie-kat stb.
Alkoholfogyasztás: ösztönöznie kell a gyermeket, hogy naponta 4-6 pohár vizet fogyasszon, különösen étkezés előtt. A víznek nincsenek kalóriái, és ez segíteni fog abban, hogy teljesen érezze magát. Egyéb italok lehetnek étkezési szeszek és alacsony zsírtartalmú tej. Kerülje el, hogy gyermekének rendszeresen üdítőitalokat vagy gyümölcslevet fogyasszon, mivel magas a kalóriák (150-170 kalória adagonként).
Diet Journal: Segítsen gyermeke tartani egy heti napilapot az étel- és italfelvételről, valamint arról, hogy mennyi időt töltött televíziózás, videojátékok lejátszása és gyakorlása során. A gyermek súlyát minden héten rögzítheti (de ne súlyozza a gyermeket minden nap).

Kalóriák és adagolási méretek

Nem szükséges számolni a kalóriákat, de Önnek és gyermekeinek jobban képzettnek kell lenniük az ételmekről és az általuk tartalmazott kalóriákról. Meg kell kezdenie, hogy rutinszerűen ellenőrizze a táplálkozási címke az élelmiszerek, hogy a család evett. Azt akarja, hogy megpróbálja enni alacsony kalóriát és alacsony zsírt. Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú vagy "étrendi ételekre", mivel még mindig magas a kalóriákban, bár alacsony a zsír.

Is, kezdjük ellenőrizni a kiszolgáló méretét elkészített ételek és rágcsálnivalók. A chipek kiszolgálása csak 200 kalóriát tartalmazhat, de meglepődhet, ha a kiszolgáló mérete mindössze 10 zseton. Az egész táska megkóstolása könnyedén megkapja az 1000 kalóriát.

Néhány étkezési szokás, amely segít a gyermeke fogyásban:

Egészséges étkezés: a gyermeknek három jól kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania átlagosan minden nap. Kevesebb zsíros ételeket szolgálnak fel. A legjobb, ha olyan ételeket készítenek, amelyeket sült, sült vagy párolt, nem sült. Amellett, hogy egy kis adag a sovány hús, nagy adag zöldségeket.
Egyszeri adagok: Kerülje a főétel vagy a desszert másodpercét. Több salátát vagy más zöldséget is fogyaszthat, ha még mindig éhes.
Desszertek: friss gyümölcsöt szolgálnak desszertként, és elkerüljék a fagylalt, torta vagy más, nagy kalóriatartalmú ételek gyakori fogyasztását.
Élelmiszerboltok: alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, harapnivalókat és desszerteket vásárolnak, és alacsony zsírtartalmú vagy lekötött tejeket és diétás italokat vásárolnak.Kerülje a magas kalóriatartalmú desszertek és snackek megvásárlását, mint például snack chips, rendszeres üdítőitalok vagy rendszeres jégkrém.
Egyél az asztalnál: Ne hagyja, hogy a gyermeke a konyhában vagy az ebédlőben kívül ételt vagy ételeket fogyasszon. És nem eszik TV nézés közben.
Kerülje a gyorséttermet: meg kell határoznia, hogy milyen gyakran engedheti meg gyermekeinek, hogy gyorsét fogyasztanak, mivel általában zsíros és kalóriatartalmú.

Bátorítsd a Fitness-et

A testsúlycsökkentő vagy súlykezelő program lényeges része a rendszeres alkalmasság. Ösztönözni kell gyermekeit, hogy vegyen részt egy testnevelési osztályban az iskolában és a tanórán kívüli sportokban az iskolában vagy a közösségben. Próbáld meg megtalálni a fizikai tevékenységeket, amelyeket a gyermek élvez.

Néhány tipp a gyermek és a család testi tevékenységeinek növeléséhez:

Séta vagy kerékpározzon ahelyett, hogy rövid távon vezetne.
Sétáljon egy barátjával, vagy minden nap délután járjon a családi kutyán.
Használjon lépcsőket a mozgólépcsők vagy felvonók helyett, különösen akkor, ha a lépcsőn kell lépkedned.
Parkolja le a kocsit a parkoló végén, és sétáljon a bevásárlóközpont vagy a boltba.
Bátorítsd a rendszeres edzést 20-30 percenként 4-5 alkalommal minden héten. Ez magában foglalhatja a séta, futás, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, gördeszkázás, stb. Ez magában foglalhatja új sportolás, például kosárlabda, röplabda, tenisz, foci stb.
Családi gyakorlás: menj a rutin családi sétákhoz vagy kerékpáros túrákhoz a környéken vagy a helyi parkban.

Légy jó szerepmodell

Annak érdekében, hogy a gyermeke motiváltan gyakorolhasson és egészségesebbé teheti magát, nagyon fontos, hogy egészséges életmódot biztosítson neki, amely képes ellenállni a saját életének. Ez magában foglalja az egészséges étkezési szokásokat és a rendszeres edzésprogramban való részvételt. Ezenkívül korlátozza, hogy a család mennyi időt figyel a televízióért.

Védje gyermeke önbecsülését

Bár fontos, hogy segítsen a gyermeknek egy egészséges testsúly elérésében, ez nem olyan fontos, mint az önbecsülésük fenntartása. Néhány tipp a gyermek támogatásához: soha nem mondja el a gyermeke számára, hogy kövér, szigorú étrendet szüntessen meg, vagy ha visszatartja vagy megfosztja a gyermeket az ételtől, amikor éhes, és nem túl gyengíti a gyermeket az étkezési szokásokról. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy túlsúlyos nem változtatja meg, hogy milyen ember vagy, mennyire szereted őt.

Fontos emlékeztetők

Legyél türelmes. Ez krónikus probléma.
Szerezd meg az egész családot. Az egészséges étkezési szokásoknak és a rendszeres testmozgásnak rendszeres részét kell képeznie a család életének. Sokkal könnyebb, ha mindenki a házban követi ezeket az iránymutatásokat, mintha a gyermeknek egyedül kell ezt tennie.
Engedélyezze, hogy gyermeke speciális ételeket vagy desszerteket kapjon különleges alkalmakkor.
Kerülje a szigorú étrendet, a böjtöt és a lezuhanást, a folyékony vagy csillogó étrendet. Ritkán dolgoznak, és visszatartja gyermekeit attól, hogy folytassa. A felnőttek étrendjei, mint például az Atkins diéta, a káposzta leves ételei stb., Nem bizonyították biztonságosnak vagy hatékonynak a gyermekek diétái.
Hívja gyermekorvosát, ha gyermeke súlyos veszteséggel nem rendelkezik ezzel a rendszerrel, vagy ha ez befolyásolja önbecsülését.
Tekintse meg a táplálkozási szakember segítségét az étkezés, fogyás és a család étrendjének tervezésében.