Hogyan kapcsolódik az álmatlanság és a menopauza?

A menopauza okozta álmatlanság előtt jó alvó volt, ugye? Aztán elkezdtétek ezt a hormonális átmenetet, és lett a hercegnő és a borsó. Számos oka van annak, hogy a menopauza álmatlanságot okoz, és szerencsére többféle módon is kezelheti a tüneteit.

Miért nem alszik jól a menopauza alatt

Számos tényező lép fel a menopauza alatt, hogy megzavarja az alvást. A hormonszintek, az egészségügyi problémák, az életmód és a szituációs stresszorok mind szerepet játszanak abban, hogy aludni és aludni marad. 40 éves koruk után (és néha korábban is) nehéz lehet az alvás vagy az alvás, mert a hormonszint csökkenése befolyásolja az alvás / ébresztő ciklust. Ezenkívül forró villanások, éjszakai izzadás, pajzsmirigy-problémák, fájdalom és légzési nehézségek tarthatják Önt. Különösen a menopauza során gyakori az alvási apnoe, amely az ösztrogénszint változásával és a súlygyarapodással kapcsolatos.

Bármelyik korban, a stressz megtarthatja az egészet. De a menopauza alatt a nők foglalkozhatnak az öregedő szülőkkel, a tinédzserekkel, a válással, a munkahelyi gondokkal és a pénzproblémákkal. Mindezek a nehézségek megnehezíthetik az alvást. És ha depressziós vagy aggódó a kihívásokon kívül, az elaludás és az alvás lehetetlenné válhat.

Ha egészségügyi problémái vannak, a gyógyszerek (mind a vényköteles, mind a pulton kívüli gyógyszerek) ébren tarthatják Önt. A koffein, a nikotin, az alkohol vagy az étrend kiegészítők táplálkozása és használata szintén tényezők lehetnek.

Mit tehetsz az álmatlanságról?

Az álmatlan éjszakákkal kapcsolatos teendők attól függnek, hogy mi okozza őket. De a cselekvés segít. Ha például stimulánsokat szed, hagyja abba a koffeint. Hagyd abba a dohányzást, ne igyál alkoholt, vágd le a csokoládét, és nézd meg, hogy milyen kiegészítőket szedsz, hogy lássátok-e, hogy befolyásolják-e az alvást.

Ha szorongás vagy éjszakai izzadás ébred fel, kezelje a tüneteit. Ellenőrizze az orvosi szolgáltatóját, és beszélje meg, hogy mely gyógyszerek vagy kiegészítők enyhíthetik a tüneteket. Számos típusú recept létezik, beleértve az antidepresszánsokat, a szorongás elleni gyógyszereket és a nyugtató / hipnotikus gyógyszereket.Egy rövid kurzus visszaállíthatja a természetes alvási mintát.

Akár fekete cohosh, lenmagolaj, antidepresszánsok, akár egy rövid hormonterápia, akkor olyan döntéseket hozhat, amelyek megkönnyítik a tüneteket, hogy helyreállítsák a jó alvási mintát. Ne feledje, hogy a gyógyszereket és kiegészítőket az utasításoknak megfelelően szedje, és beszéljen orvosával az Ön által szedett gyógyszerekről, hogy meggyőződjön-e arról, hogy a mellékhatások ébren tartanak-e. Az orvos, tanácsadó, személyi edző, akupunktőr, masszázs terapeuta vagy naturopath önmagában vagy kombinációban segíthet az alvási ciklus visszaállításában.

Változtassa meg a környezetet és a rutinokat

Tartsa hűvös szobáját. A menopauza során nagyon érzékeny forró vaku küszöb van, így azt szeretné, hogy a tested hűvös maradjon anélkül, hogy kényelmetlen lennél. Bármi, ami felemeli a testhőmérsékletét, megszakíthatja a kapcsolót, így éjszaka néhány fok alatt tartsa a szobahőmérsékletét.

Mérsékelje a testhőmérsékletét az éjszakai izzadás minimalizálása érdekében. Viseljen könnyű pizsamát, és tartson egy hideg rongyot vagy hideg csomagot egy zip műanyag zacskóban az ágy mellett. Helyezze a hűvös csomagot az arcára és a mellkasára, amint észrevesz egy forró villanást, és mélyen lélegezzen, amíg a vaku el nem éri. Próbáljon nyugodt maradni, miközben ezt teszi. Gyakoroljon lassú, mély lélegzetet a nap folyamán, hogy amikor szorongás vagy forró villanás után ébred, a technikával nyugodt és pihenhet. A progresszív pihenés, a kognitív viselkedési terápia, a biofeedback vagy az önhipnózis minden olyan technika, amely jól fog szolgálni az álmatlanság és más zavaró pillanatok alatt.

Gyakorolja a jó alvási higiéniát. Menjen lefeküdni rendszeres időben, és csak az alváshoz és szexhez használja az ágyát. Pihenjen az ágy előtt. Távolítsa el a televíziót a hálószobából, és legalább két órát enni az ágy előtt.Tartsa sötétben a hálószobáját. Az agyadat akarod küldeni, hogy az éjszakai alvás, mivel a fény arra késztet, hogy felébredjen és maradj fel.

Gyakorlat kívül a nap folyamán. A természetes fény, a D-vitamin és a testmozgás kombinációja a jobb alvás receptje. Győződjön meg róla, hogy a nap elején dolgozzon, hogy több napfényt kapjon, és ne legyen túlságosan áram alatt az ágyban.

Maradj pozitív

Ne hibáztassátok magad, ha nem kapod meg a szégyenlőt. Néha a menopauza területével jön, és minél inkább kétségbeesett, annál kevésbé fog aludni. Az álmatlanság frusztrálja és kiáramlik az összes nappali tevékenységedbe. Ön magának tartozik, hogy megszabaduljon és helyreálljon, ami csak jó éjszakai alvással történhet. Akkor, amikor az élet új kihívást jelent, azt mondhatod: „Hadd aludjak rajta.” És akkor.