Lapos, alacsony hátsó testtartás

Amint azt a neve is mutatja, a lapos hátsó testtartás a lumbális területen a normál görbe csökkentése vagy megszüntetése. Ha ilyen típusú testtartásod van, akkor azt tapasztalhatod, hogy nehezen állsz hosszú ideig.

Azt is megállapíthatja, hogy a lapos, hátsó hátsó testtartás automatikusan a fejét és a nyakát mozgatja előre, ami feszültséget okozhat ezeken a területeken, valamint a felső és a vállakon.

A lapos alacsony hátsó testtartást és egyéb testtartási problémákat (például a lumbális túlzott lordózis és a visszahúzódás) általában az izom-egyensúlyhiány okozza.

Túl sok feszültség van bizonyos izmokban, amelyek a medence helyzetét és mozgását szabályozzák, és a túl sok nyúlvány és / vagy gyengeség másokban krónikus testtartást hoz létre, amely a medence alját előre, és a felsőt (csípőcsontokat) visszahúzza.

Ez a kismedencei pozíció viszont csökkenti az alsó hátoldalán a normális lordotikus görbét. Ez azért van, mert anatómiai szempontból a gerinc a két csípő csontja között van hátul, így amikor a medence mozog, a gerinc követi. Lapos, hátsó hátsó testtartás esetén a medence visszafelé mozdul, és a gerinc, amelyet az úthoz vezetnek, szintén visszahúzódik. Ez azt jelenti, hogy csökken az előremenő görbe mennyisége, vagyis kevésbé lordózis és jobban párhuzamosodik ezen a területen.

Lehetőség van egy lapos, alacsony hátú görbét látni szabad szemmel. Ez a legjobban az oldalnézetből a testre nézve történik. Alapvetően egyenes vonalnak tűnik az alsó hátoldalon. Ha az Ön által megtekintett személynek nincs lapos alsó hátsó testtartása, akkor valószínűleg észlel egy görbét, amely a test eleje felé halad.

Egyébként a normális lordotikus görbe a természetes gerincbeigazítás része; segíti Önt a test egyensúlyában, ha megfelel a napi tevékenységeinek fizikai igényeinek.

Az izom minták, amelyek lapos alacsony visszaállással jönnek

A medence aljára ragasztó izmok kapcsolódnak. A hörgők csípőhosszabbítónak tekintendők - feladata, hogy a combodat magad mögé vigye, és ezzel segítse a csípő elejét.

Lapos, hátsó hátsó testtartás esetén a medence alja a comb hátulja felé vezet, és ez az izom extra szorítását eredményezi. A krónikusan feszült hörgés hozzájárul a medence visszafelé történő dönthetőségéhez, ami hozzájárul a normál alsó hátlap görbéjének kiegyenlítéséhez.

A szűk hamstrings mellett a lapos alacsony hátsó testtartás erős alsó abszolút, túlterhelt vagy gyenge hátsó izmokhoz és gyenge négykerekű izmokhoz is vezethet.

Míg általában jó, ha a hátadnak erős hasa van, túlzottan és kiegyensúlyozatlanná válhat, ha lapos alacsony hátsó testtartásod van. A szegény testtartásra támaszkodva határozottan nem a legjobb módja a hasi erősítésnek. (A hasi erősítő gyakorlatok végrehajtása.)

Amit megtehetsz

A lapos, hát alatti testtartás kezelésére nyújtási és megerősítő gyakorlatokat alkalmaznak. Talán a legjobb stratégia az, hogy az edzést alkalmazzuk az izom egyensúlytalanságának megváltoztatására, amely a lapos mélységet a helyén tartja. Ebben a folyamatban kulcsfontosságú a húzás és az ab-szakaszok.

Az Egyesült Államokban a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat a következő gyakorlatokat javasolja a mag, a fenék, a hát, a nyak és a hátsó váll izmok megerősítésére.

• Deszka
• Az oldalirányú láb emeli
• Mellkasi szakaszok
• Ülő sorok edzőteremben vagy pull-upban
• Vissza kiterjesztések

Valószínűleg azonban egy szelíd, tartós, kb. 30 másodpercig tartott, húzódó nyúlványt használva (egyszer vagy kétszer naponta) a legjobb módja annak, hogy a deréktáji gerincéhez igazodjon a megfelelő alsó hátú testtartás esetén.