Edzés a speciális erők belépéséhez

A különféle katonai különleges erők, például a brit és az ausztrál SAS és a haditengerészet SEALS és Deltas (feltehetően) belépési tesztje szigorú és igényes. Ezeknek a különleges erőknek a funkcionális alkalmassága fizikai erőt és kitartást igényel, valamint rendkívüli szintű pszichikai képességet is. Ez a cikk áttekintést nyújt a fizikai alkalmassági és képzési követelményekről és szabványokról, amelyeket meg kell céloznia annak érdekében, hogy készen álljon a szelekciós tesztelésre e katonai erők számára.

Kérjen információt az egységektől, hogy élhessenek a legfontosabb fitnesz- és belépési minősítéssel az alkalmazásához. Ez a cikk csak az általános elvek és gyakorlatok összefoglalása.

Általános edzés és egyéb követelmények

Az Egyesült Államok és az Egyesült Államok tengerészgyalogosai, az Egyesült Államok és a brit ejtőernyősök, ausztrál parancsnokok és mások is magas szintű harcoló erők ismertek a rendkívüli fizikai alkalmassági követelményekről. Azonban a rejtett erők gyakran csekély csoportokban vagy egyedül a nagy távolságokon, gyalogosan, a tengeren és a levegőben - például a SAS, a SEALS és a Deltas - gyakran szükségessé teszik a további képességek és pszichés profilok sikerességét.

Fitness szabványok

Az alábbiakban számos olyan fitnessstandard van, amely felkészíti Önt az elit speciális erők kiválasztására. Sok pályázó ezáltal jobban felépül, és pazarolná az idejét, ha nem vagy közel ehhez a képességhez, bár a különböző erők különböző hangsúlyt fektetnek. A stratégia eléggé illik ahhoz, hogy ne fizesse meg a fizikai kihívásokat. Mentse el energiáját a pszichológiai és mentális kihívásokra, amelyeket a kiválasztási folyamat 60 százaléka becsl.

A legutóbbi ausztrál dokumentumfilm SAS: The Search for Warriors, 130 amerikai férfi ausztrál SASR szelekciós tesztelésébe vetett minket (kevesebb mint 20 százaléka).

Az egyik első feladat egy 20 kilométeres (kb. 12 mérföldes) csomag volt, közel 30 kilogramm (kb. 66 font) csomaggal és felszereléssel 3 óra 15 perc alatt. Ezt kb. 6,5-7 kilométer / órás séta / futás ütemben kell elvégezni kényelmesen a határidő alatt. Ez nem lehet is nehéz feladatot találni egy fiatal katona számára, vagy felvenni a katonát. Azok, akik ebben a szakaszban lemondtak, fizikailag nem készültek el.

Célozza meg ezeket az aerobic / állóképességi szabványokat:

• Sípolás, többlépcsős vagy transzfer teszt. 14. szint
• Három kilométer: 11,5 perc
• Öt kilométeres futam: 20 perc
• Tíz kilométeres futam: 42 perc
• Húsz kilométeres menet: 88 perc
• Futtasson egy maratont (42,2 km): 3 óra 15 perc. Vagy az olimpiai távolsági triatlon 2 óra 30 perc alatt
• Két perc alatt ússzon 40 perc alatt.
• Sétálj 40 kilométert 20 kilogramm csomaggal 7 órán keresztül

Célkitűzés ezekre az erősségi / állóképességi szabványokra:

• Pushups, teljes test: 80
• Situps, standard katonai: 100
• Húzódások (a megfelelő lógáshoz és álhoz): 12

A tapasztalatból - a katonai élményt, de nem a különleges erőket -, valamint a sokféle túrázás és túrázás, valamint a maratoni és triatlonos és súlygyakorló élmény sok éven át készítettem. Ha eléri a fent említett kondíciós szabványokat, akkor kiváló felső és alsó testszükségletet és kitartást, valamint aerob testtel kell rendelkeznie. Nem szabad túl sok problémát okoznia a SAS, SEALS és egyéb szelekciós vagy képzési protokollok nyers fizikai állapotával kapcsolatban. Függetlenül attól, hogy megfelel-e a pszichológiai követelményeknek, beleértve az alvást és az étkezést, stb. Sokan nem fognak megfejteni, ahogy azt a közelmúltban láttuk a briliáns televíziós sorozatban az ausztrál SASR szelekciós tesztelésen.

Ennek a képzésnek az egyik oka a teljes maraton bevonása a nehéz fáradtság tapasztalataihoz, amely három óra vagy annál több magas szintű fizikai erőfeszítés nélkül pihen. Még így is, az a képesség, hogy jól fusson ezen a távolságon, korlátozható az izomrost típusával; a gyors ütésű sprint és az erőszálak kevésbé alkalmasak ezeknek a hosszú élettartamú tevékenységeknek. Ez korlátozó tényező lehet a különleges erők kiválasztásában vagy képzésében. De ne bántsák meg; a gyors rosttípusok képzettek az elviselésre, és a sebesség mindig hasznos. Ragaszkodj hozzá.

Súlyzós edzés

A tréning elosztása az állóképesség és az erősségi képzés között kihívás lesz, mivel minden típus hajlamos a speciális fiziológiára és biokémiai fejlesztésre. Meg kell majd tennie a legjobb kompromisszumokat ahhoz, hogy mindkettőben jártasak legyenek. Túl sok ömlesztett és kevésbé kifejlesztett aerob kapacitás lassítja Önt az olyan hosszú élettartamú tevékenységekhez, mint a hosszú csomagolás; és túl kevés felsőtest izom és ereje korlátozza a kötél, mászás, úszás és általános felsőtesttel való munkavégzés képességét, beleértve a nehéz csomagokat és felszereléseket is.

Alsó test. A futás, különösen a hegyi futás és a gyors intervallumok, jó lábszárat biztosít. Ezt kiegészítheti egy rendszeres guggolással és fáradtságos edzéssel, amely a mag és az alsó-hátsó erő kifejlődését is szolgálja.

Felsőtest. Kifejleszteni kell a hátsó izmokat, különösen a lats (latissimus), a váll (deltoid) izmokat és a csapdákat (trapézis) a váll tetején. Természetesen nem hagyhatja figyelmen kívül a nagy karizmokat - a bicepszet és a tricepszet a karok elején és hátulján.

Az alábbiakban felsoroljuk a súlygyakorlatokat, amelyek a felsõ test felépítését szolgálják, és segítenek bõséges mennyiségben felhúzni és felhúzni. Számos, sok szabványos pecsétet, üldözést és húzást is végezhet - a kimerültségig - egy sor szett egyetlen ülésén.

• Barbell bench press
• Barbell vagy súlyzó hajlított a soron
• Barbell katonai prés (felső)
• Kábelsoros gép
• Lat leengedő gép
• A kötél tiszta vagy tiszta
• Húzódások - túlfeszített és kemény fogás
• Bicep fürtök
• Tricep kábel tompított vagy túlnyúló kiterjedésű vagy meredek

összefoglalás

A legfontosabb üzenet itt nem az, hogy kímélje felkészülését ezekre az igényes fizikai szelekciós vizsgálatokra. Más oldalakon láthatók a 3 hónapos képzési programok példái, amelyek célja, hogy megfelelően illeszkedjenek, de 3 hónap nem elég idő, ha a semmiből indul.Véleményem szerint legalább 6 hónapig és ideális esetben 12 hónapos előkészítésre van szüksége, rendszeres képzésben részesítve a test-biokémiai és fiziológiás változásokat, amelyek fokozott aerob és erő-kondicionálást jelentenek.