Az igazság a halak étkezésekor a terhesség alatt
Gyilkos cápák veszedelmes vizeken (December 2024)
A tenger gyümölcsei számos tápanyag, például omega-3 zsírsavak és fehérje nagy forrása. Az is zsírszegény. Add hozzá, hogy magas a cink és a kalcium, és úgy hangzik, mint egy tökéletes élelmiszer a terhesség.
A jó hír az első, a halaknak ezek az előnyei vannak, és a legtöbb hal, ami közös, biztonságos. Ez magában foglalja a lazacot, a rákot, a pollockot, a tilapia, a harcsa és a tőkehalat. Így, ha étkezni a hal, ezek általában biztonságos választás a terhes nők számára.
A sok hal és tenger gyümölcseivel kapcsolatos probléma a halak higanytartalma. A metil-higany hosszú élettartamú halakban halmozódik fel, ezért bizonyos halakra vonatkozó konkrét figyelmeztetések. Veszélyt jelent a PCB-k (poliklórozott bifenilek) is. Ezt egyszer használták elektromos berendezések, de most tiltott. Azonban számos tóban és folyóban is megtalálható, ahol a frissen kifogott halak nem részei a kereskedelmi termelésnek.
Bár a halak és a tenger gyümölcsei lehetnek nagy tápanyagforrások, vannak olyan ajánlások is, amelyeket a terhes és ápoló nőknek követniük kell:
- Ne essen cápát, kardhalat, királyrátát, tonhalat vagy csemegehalat, mivel ezek a metil-higany legmagasabb szintjét tartalmazzák.
- Ne egyen halat fogva a család vagy a barátok, ragaszkodni kereskedelmi halak.
- Határozza meg a halfogyasztást kb. 12 uncia főtt halat hetente. (Egy tipikus adag 3-6 uncia.)
- Kerülje a nyers halat vagy az alacsony fogyasztású halat.
- A halakat fagyasztva vagy hűtött állapotban kell tartani, amíg készen áll rá használni.
A marhák, a konzerv halak és a kisebb óceáni halak biztonságban vannak a terhes és szoptató nők számára. Mindazonáltal az FDA továbbra is javasolja, hogy a hal mennyiségét hetente korlátozzák. A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) azt javasolja továbbá, hogy ellenőrizze a helyi figyelmeztetéseket. Amikor étkezni vagy halat elhagyni otthonról, feltétlenül kérdezze meg, honnan jött a hal. A sushi feladását a nyers haltartalom miatt is javasoljuk. És, mint mindig, használjon megfelelő higiéniát főzés közben, és mindig győződjön meg róla, hogy az ételét jól főzte, mielőtt eszik.
A terhes nők számára biztonságos a halak étkezése?
A terhes nőknek azt mondják, hogy nem halat. Azonban a jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a halak eszik a terhesség alatt jó módja annak, hogy megkapják az alapvető omega-3 zsírsavakat.
Hogyan kell főzni egészséges étkezést a hét alatt egy hét alatt
Ismerje meg, hogyan készíthet egy egész héten egészséges ételeket kevesebb, mint egy óra alatt, egyszerű összetevőkkel és szinte semmilyen rendetlenség nélkül.
Az igazság az étkezési halat terhesség alatt
Tudjon meg többet arról, hogyan fogyaszthat a halak a terhesség alatt, a higanytartalmat, amelyet a halak biztonságosak az anyák számára, és melyeket elkerülni kell.
