Fibromyalgia és ME / CFS káros szokások

Ha krónikus betegsége van, mint például a fibromyalgia vagy a krónikus fáradtság szindróma, akkor van elég munka az Ön ellen. Nem kell, hogy rosszabbá tegye a dolgokat!

Nehéz nem nak nek. A társadalom definíciója szerint valami (más, mint a betegség) "rossz" azokkal, akik nem mennek, menjenek, menjenek, teljes sebességgel előre, egész idő alatt. Várhatóan hosszú órákig dolgozunk stresszes munkahelyeken, lenyűgöző szülők, tökéletesen tiszta házunk, és lépést kell tartani a Joneses-szal. Ha nem tudsz, rettenetesen hibásnak kell lenned!

Nehéz eljutni ebből a gondolkodásmódból, de ez valami, ami valóban hasznos lehet és segít nekünk javítani. Munka is van.

Mit kell megállítani magaddal

Az első lépés az, hogy felismerjük azokat a dolgokat, amelyeket ennek az idealizált képnek a követésében csinálsz, akitől azt akarod, hogy „legyél”. Itt 10 káros dolog figyelhető meg:

1. Túlzás. A mozgás elengedhetetlen számunkra; csak akkor fogunk rosszabbodni, ha többet csinálunk, mint a testeink.
2. Kritizálja magát. Te jobban tudod, mint bárki tényleg beteg, így már hagyja magadnak egy kis szünetet! Amikor elkapod magad, próbáld meg helyettesíteni a kritikus üzenetet valami olyasvalamivel: "Én a legjobbat tudom csinálni, és mindent meg tudok tenni." (Rosszul hangzik, de működik.)
3. Blaming magad. Nem olyan, mintha egy krónikus, legyengítő betegséget kértél volna, hogy jöjjön el és kopogtasson az életedből. Nem számít, mit mondanak néhány ember, a betegséged nem a te hibád!
4. A többi ember negatív véleményének meggyőződése. Mindig fájni fog, ha valaki azt mondja, hogy "lusta" vagy "őrült" vagy "értéktelen", de nem engedheti meg magának, hogy higgyen nekik. Valaki, aki folyamatosan megy, az a legjobb, amit lehet, az erősebb és erősebb, mint a legtöbb. Ezt kell emlékezni.
5. Irreális pozitív elvárások. Minden reményünket és hitünket hajlamosak vagyunk bármilyen bánásmódra. Mindez egy nagy csalódást okoz nekünk, ha nem hirtelen meggyógyulunk. A kezelések megközelítése azzal a hozzáállással, hogy minden javulás sikeres, és ne feledje, hogy általában több kezelést kell használnunk, hogy valóban előrelépjünk.

1. Irreális negatív elvárásokkal. Az érme flip oldalán a kezelés sikertelen kezelés után történő kipróbálása úgy érzi, mintha semmit sem segítene soha. Ez megakadályozhatja, hogy próbáljon új kezeléseket kezelni, és fordított -placebo hatást is okozhat - ez nem fog működni, mert azt várjuk, hogy ne.
2. Utoljára magát. Sokan hajlandóak vagyunk arra, hogy minden energiát a körülöttünk lévő emberekbe, munkahelyeinkbe, felelősségünkbe … csak azért, hogy semmi sem maradjon magunknak. Nem működik. Ha először nem törődsz magaddal, akkor egyre kevesebbet fogsz adni addig, amíg nincs semmi balra, mert nem leszel többet. Önmagunk gondozása a túlélés, nem az önzés.
3. Túl hamar felhagyni. Amikor új kezelést vagy életmódváltozást próbál megtenni, időbe telik a hatás érzése. Ha túl hamar lemond, akkor tényleg kihagyhatod a hosszú távú előnyöket. Adja meg testének idejét, hogy alkalmazkodjon a változáshoz.
4. A stressz elárasztja az életedet. Életünk tele van stresszorokkal, és a betegség csak hozzáteszi őket. A probléma az, hogy a stressz csak rosszabbá teszi a tüneteket. Keresse meg a stressz csökkentésének vagy kezelésének módjait, hogy ne vezesse a földet.

1. Kérdezed, miért. Mindannyian szeretnénk tudni, miért vagyunk betegek. Ez genetika? A diéta? Vaccines? Rovarirtók? Fertőzés? Valami büntetés? Miért csapott meg téged, és nem a több millió ember? A kihallgatás ezen vonala az ön hibáztatás, a bűnös érzések és a fokozott stressz lefelé irányuló spiráljához vezethet. A "Miért" helyett meg kell kérdeznünk: "Mi történik a testemben?" Ez az a kérdés, amely feltárhatja a tünetcsoportok okait és kezelésekhez vezethet.

Azáltal, hogy azonosítja a dolgokat, és összpontosít azokra a rossz szokásokra, lehet, hogy jobban érzi magát érzelmileg és fizikailag. Ha túlterheltnek érzi magát, vegyen egy elemet egyszerre.