Hogyan készítsünk jó menopauza élményt

A menopauza nem jelenti az életed végét. Egyes kultúrákban a menopauza olyan idő, amikor az idősebb nők segíthetnek a fiatalabb nők támogatásában, amikor gyermekeiket emelik. Az idősebb nők tiszteletben tartják bölcsességüket és tudásukat. A menopauza a szabadság és a megújulás ideje - ha gyermeke van, akkor azokat meg kell termeszteni, és mentes a havi menstruációs gondoktól.

Változás kora A szó két görög szó kombinációja, amelyek hónapot jelentenek és véget érnek. A fordított szó szerint a menopauza a "végét" jelenti havibaj "Az átlagos nő ötvenegy éves korában eléri a menopauzát, bár ez a harmincas évektől az ötvenes évekig változhat. Bizonyos tényezők, mint például az anyád életkora és a környezeti hatások, kulcsfontosságú szerepet játszhatnak abban, hogy mikor kezdesz tapasztalja a perimenopauza tüneteit.

A perimenopauza több évvel a tényleges menopauza előtt következik be, és néha akár tizenöt évvel megelőzi a menopauzát. Néhány változtatás, amely a perimenopause-t jelzi:

• a menstruációs áramlás változásai, amelyek a normálnál vagy a normál vagy a rendellenes időszakoknál nehezebbek lehetnek, mint a normál vagy könnyebbek
• A perimenopause gyakori jelei a forró villogások és / vagy az éjszakai izzadás
• hüvelyi szárazság
• alvási problémák
• nőtt a zsír a derék körül

A nők 75 százaléka azt is jelentette, hogy fáradtabb és érzelmi változásokat és / vagy idegességet, depressziót és hangulati ingadozásokat tapasztal.

A menopauza tünetei

A legtöbb nő a perimenopausalis tüneteket több éven át végzi az időszak vége előtt. A leggyakrabban ismert tünetek közé tartoznak a meleghullámok és az éjszakai izzadás. A forró villanások általában legalább egy évig és legfeljebb öt évig a menstruáció megszűnése előtt fordulnak elő; ezek nagy bosszúságot okozhatnak, megzavarhatják az alvást és a mindennapi életet, vagy lehet, hogy szerencsés, és neked egyszerűen lehetnek kisebb kellemetlenségek.

Amikor forró villanásod van, egyre melegebbé válhat, általában a mellkasodban kezdve és a fejed felé emelkedve; a bőre melegre és vörösre válhat, ami izzadást okozhat, néha bőségesen. A forró villanások leggyakrabban éjszaka fordulnak elő, és néhány másodperctől egy óráig tarthatnak. Legfeljebb tízszer fordulhatnak elő egy nap alatt, és gyakran kezdődnek, mielőtt észrevennék a menstruációs ciklusban bekövetkező változásokat.

Előfordulhat, hogy a hüvelyi szárazságot is elkezdheti észlelni, amelyet vaginális kenőanyaggal lehet enyhíteni, vagy ha komoly problémát jelent, orvosa ösztrogén krémet írhat elő. Soha ne használjon vazelint, például vazelint vaginális kenőanyagként. A vazelin károsíthatja az óvszereket és a membránokat, és növeli a hüvelyi fertőzés kockázatát.

Más tünetek, amelyeket észrevehetnek, a fejfájás és az alvási problémák. A nap alatti alvás és fáradtság okozhat éjszakai izzadtságot, ami néha szükségessé teszi, hogy felkeljen és áztassa az áztatott lapokat.Másik tünetek között a vizelet-inkontinencia, a száraz szemek és a koncentrálódási nehézségek is jelentkezhetnek.

Mit tehetek a menopauza tünetek enyhítésére?

A menopauza tüneteinek csökkentésére számos lehetőség lehet. A hormonpótló terápiát gyakran ösztrogén és / vagy progesztinek alkalmazásával kezdik el. Gyakran használják a természetes jogorvoslatokat, beleértve a szójababból, a fekete cohosból vagy a szója-izoflavonokból származó természetes progeszteron alkalmazását. Más gyakran használt gyógyszerek közé tartozik a ginzeng és a fitoösztrogének.

A HRT használatával kapcsolatban bizonyos kockázatok is felmerülnek, beleértve a rákos megbetegedések fokozott kockázatát. Az osteoporosis kialakulásának kockázatát csökkentheti a napi kalcium-adag 1500 mg-ra történő növelésével. Ha cigarettát füstöl, kilép, és jelentősen csökken a csontritkulás és a szívbetegség kockázata. Az alacsony zsírtartalmú és koleszterinszintű táplálkozás is jelentősen csökkenti a menopauza utáni betegség kockázatát. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.

Az edzésről ismert, hogy segít csökkenteni a menopauzális tünetek súlyosságát, és azzal járul hozzá, hogy jelentősen csökkenti a szívbetegség és a rák különböző típusainak kockázatát. A gyakorlat enyhíti a stresszt és gyakran javítja a depressziót és a szorongás tüneteit. A rutin gyakorlat javítja a csonttömeget is.

Legalább harminc percet gyakoroljon a hét legalább három napján, és sokkal egészségesebb lesz, és több energiát kapsz, mint amennyire lehetséges volt.

Tudatában kell lennie a változásoknak, mielőtt azok megtörténnének, így tudni fogod, hogy mi történik, amikor elkezdi tapasztalni a menopauza tüneteit. Mint mindenben, a tudás fele a csatának.