Gyakorlat Sciatica-hoz, ami a Herniated Disc-hez kapcsolódik

A kutatás az anya mellett van, amelyről - vagy ha van ilyen - a hátsó és az alapvető gyakorlatok hatékonyak az isiász tüneteinek kezelésére. Ugyanígy, sok ember, köztük a fizioterapeuták és az orvosok, jó eredményeket jelentenek mozgás alapú megközelítéssel. Valójában az észak-amerikai gerincegyesület munkacsoportja korlátozott gyakoriságot javasol az enyhe és mérsékelt, radiculopathiás tünetekkel küzdő lemezek esetében.

Az isiás fájdalomcsillapítás gyakorlására vonatkozó ajánlások hiányának egyik oka maga a kifejezés. Miközben egy barátnak vagy családtagnak elmondja, hogy az isiária segíthet megértésben vagy empátiában, a valóságban ez nem pontos módja annak, hogy leírja a gerincén belül bekövetkező változásokat, amelyek a tünetekért felelősek. Más szóval, az "isiász" egy nagyon homályos kifejezés. Igaz, gyakran használják a fájdalom és / vagy az elektromos láb tünetei leírására, amelyek az egyik lábat lefelé haladnak. Ne feledje azonban, hogy az ilyen tüneteket számos dolog okozhatja.

Az "isiásia" egyik gyakori oka a gerincoszlopban lévő herniated lemez miatt kialakuló radiculopathia.

Röviden, a herniated lemez akkor fordul elő, amikor a csigolyaközi lemezek külső szálai elmosódnak vagy megszakadnak, így a középen található lágy zselészerű anyag elmenekül. Elég gyakran ez az anyag, úgynevezett nucleus pulposus, egy gerinc ideggyökerére esik. Mivel a gerinc ideggyökere erősen érzékeny a nyomásra, amikor érintkezésbe kerül a sejtmaggal, a radiculopathiás tünetek jelentkezhetnek. A lumbális radikulopátia tünetei közé tartozik az egyik lábon levő fájdalom és / vagy más idegekkel kapcsolatos érzések. Sokan, akik nem az orvosi területen járnak, az ágyéki radicuopathiát isiásként említik, de ahogy ezt a rövid leírást olvashatjuk, a lumbális radikulopátia a gerinc betegségének folyamata, ami lehet egy herniated lemez vagy más állapot.

Kapcsolat az iskolás típusa és a gyakorlat típusa között

Az orvosa által diagnosztizált "iskolás" tünetekből származó tudás befolyásolhatja a terápiás gyakorlatok kiválasztását.

Például Dr. Judith Glaser, egy osteopátiás orvos, az orvosi akupunktőr és a New Hyde Parkban a helyreállító orvos igazgatója szerint "a hajlított testtartás súlyosbítja a herniated lemez tüneteit."

Ez azt jelenti, hogy a herniated lemez tünetei általában rosszabbodnak, ha előrehajolnak, és jobbak, ha a hátadat arch. Ha már diagnosztizálták a radiculopathiával küszködött lemezt, ez a korreláció a tünetek és a hajlítás vagy ívelés gerincvelői között segíthet Önnek és / vagy fizioterapeuta számára, hogy milyen mozgásokat és milyen korlátozásokat kell tennie.

De dr. Naomi Betish MD, a New Jersey-i Ortopédiai Csoport fizioterapeutája és akupunktúrája azt mondja, hogy az iskolás és / vagy a radikulopátia megkönnyítésére szolgáló gyakorlatok kiválasztása - függetlenül az októl - elsőbbséget élvezhet a nem fájdalmas pozíciók alapján. Más szóval, azt javasolja, hogy ne gyakoroljon fájdalmat, mivel ez ellentmondásos lehet a tünetek kezelésében vagy enyhítésében.

Iskiatai gyakorlatok

Tehát mi az a célja, hogy az isiász edzést végezze? Dr. Glaser azt mondja, hogy a herniated lemez gyakran gyengeséggel és az izomszabályozás elvesztésével jár. "Ezért," mondja, "a tünetek enyhítése lehet, hogy olyan gyakorlatokat választanak, amelyek erősítik az izmokat és javítják a dinamikát (dinamikus a mozgásban lévő test).

Az alábbiakban szem előtt tartva ezeket a tippeket, néhány ötlet a gyakorlatokra vonatkozóan, amelyek segíthetnek kezelni az elzáródó és / vagy radiculopathiás tüneteket, amelyek a herniated lemezhez kapcsolódnak. Figyelmeztető szó: Ahogy a Betish azt sugallja, ne dolgozzon fájdalmasan. Ha egy edzés növeli a tüneteket, hagyja abba a műveletet, és konzultáljon orvosával vagy fizioterapeutájával. Valójában jó ötlet egy engedélyezett fizioterapeutát látni az isiás edzésprogramhoz. Ha ez nem lehetséges, legalább megmutassa ezt a gyakorlati listát kezelőorvosának, és hagyja, hogy vezesse Önt, hogy a legmegfelelőbbek mit tegyenek, az állapotod miatt.

Gyakorlatok a következő kísérletekhez:

• A hasi nyúlvány erősíti a keresztirányú és más ab izomokat, amelyek valószínűleg segítenek a hát alsó részének stabilizálásában.
• A derékcsúcsok segítenek a hát- és a csípő izmok megerősítésében - fontosak a teljes álló helyzetben, Glaser megjegyzi.
• Glute Bridge. A medencecsúcs edzéséhez hasonlóan a golyóhíd erősíti a csípőjét, különösen a comb és a medence hátsó részén elhelyezkedő csípő izmokat. A hörgők egyike azoknak a csípő izmoknak, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges, álló helyzetben.
• Madár kutya. A "mind a 4-es" -en (azaz a kezed és a térdek) zajló edzés, a madár kutya erősíti a gerincét meghosszabbító izmokat, ami segíthet elkerülni a szokványosan hajlított gerincet (fontos a tünetek csökkentéséhez, amint már beszéltünk).A medencés dőlés és a híd esetében a madár kutya is hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesen felálljon.

Módosítsa a gyakorlatot az állapotának illesztéséhez

Néhány terapeuta módosított oldalsó hidakat (más néven oldalsó deszkákat) ad azoknak a betegeknek, akiknek van egy, a radiculopathiás tünetekkel küszködő lemez. Az oldalsó deszka erősíti a quadratus lumborum izomzatát, amely egy olyan oldalsó izom, amely erős, segíti a gerinchajlítást (előre hajlítva). Fontos szerepet játszik az oldalsó hajlításban is. Ne feledje, hogy a "oldalsó" deszka elég nehéz feladat, és nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátfájás vagy állapotuk van; ez az oka annak, hogy általában egy módosított verziót használnak.

Betish hozzáteszi, hogy az ülések és a gyakorlatok, ahol a térdet a mellkasodra rajzolod, ellenszenvedhetsz. "A legtöbb embernek nehézségei vannak az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésére. Plusz, ha a lemezt egy lemezt növeli, ha helytelenül hajtja végre őket."

Glaser azt is javasolja, hogy tartsanak fenn nyújtási és rugalmassági rutint. A megcélzott izmok közé tartoznak a csípő flexorok, a hátsó izmok és az izmok.