Jóga a krónikus fáradtság szindrómában

A testmozgás az egyik legnehezebb dolog a krónikus fáradtság szindróma (ME / CFS) esetén. Az elsődleges tünet a túlterhelés utáni rossz közérzet, ami kóros és extrém reakció a kis mennyiségű testmozgásra. A tünetek súlyosak lehetnek és magukban foglalhatják a fáradtság, a fájdalom, a kognitív diszfunkció, az influenzaszerű tünetek és az egyéb tünetek jelentős növekedését.

Néhány ember számára hihetetlenül kis mennyiségű erőfeszítésre van szükség, hogy kiváltja a poszt-exertional rossz közérzetet. Lehet, hogy a beteg leghosszabb ideig nem ülnek az ágyban. Egyesek talán néhány blokkot sétálhatnak. Azonban mások talán jelentősen több tevékenységet tudnak elviselni. Fontos, hogy minden beteg a betegségben megértse és betartsa a korlátait.

Ugyanakkor tudjuk, hogy a nem gyakorlás saját problémákat okoz, a merevségtől és az ízületi fájdalomtól a szívroham fokozott kockázatáig.

A jóga előnyei általában az izmok, az ízületek és a kötőszövetek fellazítása, valamint az erő és az egyensúly javítása. De helyes-e az ME / CFS-re, a poszt-exertional rossz közérzet és más problémás tünetek, mint a szédülés és az izomfájdalom? Nincs jó kutatása a jóga a ME / CFS-nek, de mi azt sugallja, hogy csak lehet - legalábbis bizonyos esetekben, és ha bizonyos módon történik.

Ne feledje, hogy a kutatás rendkívül korlátozott, és hogy a kezelés nem mindenkinek megfelelő. Mindig forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzésprogramot megpróbál-e biztonságban tartani. Az is fontos, hogy figyeljen arra, hogy a teste milyen jeleket ad, és megfelelően alakítsa ki tevékenységét.

Bár nagyon kevés kutatása van, a jó hír az, hogy pozitív kezdetnek tűnik.

Jóga: Különleges megfontolások az ME / CFS számára

Egy tipikus jóga ülésen az emberek több pozícióban állnak: ülve, állva, fekve. Néhányan az egyensúly és az erő határait tolják. A jóga egyes formái sok mozgást és kardiovaszkuláris edzést biztosítanak.

Bárki, aki sokat tud az ME / CFS-ről, potenciális problémákat láthat ott, azon túlmenően, hogy energiát vesz igénybe:

• Az ortostatikus intolerancia (OI), amely szédülést okoz, amikor feláll, előfordulhat, hogy veszélyes lehet, ha nehéz egyensúlyba hozni;
• Az OI is rossz ötlet lehet, hogy az üléstől az üléstől a munkamenet során elmegy;
• Ha a betegsége elbomlást eredményezett, amit gyakran csinál, akkor nehéz lehet a padlóra szállni, és újra felépülni;
• Minél több energiát költött mozgó és változó pozíciók között, annál valószínűbb, hogy előidézni fogja a post-exertional rossz közérzetet;
• A kognitív diszfunkció miatt nehéz követni a bonyolult utasításokat;
• A kognitív diszfunkció megnehezítheti a rutinok emlékezését vagy a helyes utat.

Mindez azt jelenti, hogy a betegségben szenvedő emberek jóga-rendszere kifejezetten az adott állapothoz igazodik. Mivel a ME / CFS minden esetben egyedülálló, és a tünetek és súlyosságok igen eltérőek, az egyén számára tovább kell igazítani.

Az alábbi tanulmányban a kutatók mindezt figyelembe vették.

Tanulmány: izometrikus jóga az ME / CFS számára

A 2014-ben megjelent tanulmányban (Oka) a japán kutatók megpróbálták megnézni, hogy a jóga segíti-e a hagyományos kezelésekkel szemben ellenálló ME / CFS embereket. Először egy jóga-rutint kellett megtervezniük, amely az adott állapotban lévő ember számára működne.

Miután konzultáltak a jóga szakértőkkel, izometrikus jóga mellett álltak, ami helyhez kötött és elsősorban az izmok hajlításával jár, miközben megtartja a pozíciót. Azt mondják, hogy az izometrikus jóga előnye az volt, hogy a résztvevők az egyéni képességeiktől függően többé-kevésbé rugalmasan tudtak legyenek.

A kutatók azt is akarták, hogy a kezelési rend segítse a dekantálás ellen, miközben egyszerű és könnyen követhető.

Az általuk tervezett jóga program hat jelentést tartalmazott, amelyek mindent egy széken ülve végeztek. A betegek egy tapasztalt oktatóval találkoztak. A zene érzékenységének lehetősége miatt a jóga üléseken általában használt zene nem engedélyezett. A 20 perces programot egyénileg módosították, mint például a fájdalmat okozó, vagy a súlyosabb fáradtság miatt kevésbé megismétlődő jelentést.

A beteg populációk gyakorlati tanulmányai problémásak lehetnek, különösen akkor, ha a testmozgás intoleranciája a szóban forgó betegség nagy része. Ez azt jelentette, hogy a tanulmány résztvevőit gondosan ki kellett választani.

Az alanyokat a Fukuda diagnosztikai kritériumok alapján választottuk ki, majd tovább csökkentettük azokat, akik nem reagáltak jól a hagyományos kezelésekre. Annak érdekében, hogy képesek legyenek részt venni a tanulmányban, legalább 30 percig kellett tudni ülniük, néhány hetente meglátogatniuk kell az orvosi intézményt, és a kérdőívet segítség nélkül kell kitölteniük. Szintén elég fáradtnak kellett lenniük ahhoz, hogy elhagyták az iskolát vagy a munkát több hónapon át, de nem elég ahhoz, hogy segítséget nyújtsanak a mindennapi élet alapvető tevékenységeihez. Ez azt jelenti, hogy ezek az eredmények nem vonatkoznak súlyosabb esetekre.

Ez egy kisméretű vizsgálat volt, amelybe 30 ME / CFS-ben szenvedő személy vett részt, akik közül 15-en jóga, 15 közülük hagyományos kezelést kapott. Az első ülés után két ember azt mondta, hogy fáradtnak érezték magukat. Az egyik szédülést jelentett.Ezeket a dolgokat azonban nem jelentették be a következő ülések után, és egyik résztvevő sem vonult vissza.

A kutatók szerint a jóga jelentősen csökkentette a fáradtságot. Számos résztvevő arról számolt be, hogy melegebbé és könnyebbé vált a jóga után.

Végül tudjuk, hogy ez a konkrét jóga-megközelítés segíti a ME / CFS-ben élő embereket, akik nem a legsúlyosabban betegek. Ez nem tűnik soknak, de ez egy kezdet. Remélhetjük, hogy több kutató használja ezt a jóga protokollt, vagy valami hasonlót a vizsgálat replikálásához. Ha ez egy olyan kezelés, amely javíthatja a tüneteket anélkül, hogy előidéző ​​rossz közérzetet okozna, ez rendkívül értékes lehet.

Esettanulmány: Jóga és kapcsolódó életmódváltozások

2015-ben megjelent egy esettanulmány (Yadav) kétéves nyomon követése, amely ígéretes információkat tartalmaz a jóga és a kapcsolódó gyakorlatok tekintetében az ME / CFS számára.

A téma egy 30 éves férfi volt, akivel a kutatók „az életminőséget és a megváltozott személyiséget veszélyeztetik”. Az intervenciós program a következőket tartalmazza:

• Jóga testtartások,
• Légzési gyakorlatok,
• Elmélkedés,
• Csoportos megbeszélések,
• Egyéni tanácsadás a stressz kezelésére,
• Diétás változások,
• További fizikai aktivitás.

Hat ülésen vett részt. Két évvel később ezek az életmódváltozások jelentősen javultak személyisége, jóléte, szorongása és betegségprofilja terén.

Szóval mit mond ez nekünk? Egy embernek dolgozott, de ez nem jelenti azt, hogy mindenki számára működik. Továbbá nem tudjuk, hogy mennyi jóga, vagy bármely más egyedi elem hozzájárult az általános javuláshoz. Azonban ez gyakran olyan esetek, amelyek további kutatáshoz vezetnek.

És ez összegzi a kutatást a mai napig.

Egyéb jóga kutatások: Mit jelent az ME / CFS számára?

A jóga kutatása más körülmények között azt mutatja, hogy ez csökkentheti a fáradtságot, de nem tudjuk, hogy ez vonatkozik-e az ME / CFS egyedi fáradtsági állapotaira.

Több kutatásunk van a jóga fibromyalgiára, ami rendkívül hasonlít a ME / CFS-hez. Például egy tanulmány (Carson) arra utal, hogy a jóga növelheti a stresszhormon kortizolt a fibromyalgiában szenvedő embereknél. Mind a fibromyalgia, mind az ME / CFS gyakran kóros kortizol funkcióval rendelkezik.

Egy másik tanulmány (Mithra) a fibromyalgia fizikai és pszichológiai tüneteinek javulását, valamint számos más neurológiai állapotot, köztük a sclerosis multiplexet, az Alzheimer-kór, az epilepszia és a stroke javulását mutatta. Az ME / CFS-t feltételezzük, hogy legalább részben neurológiai.

Azonban lehetetlen tudni, hogy az eredmények azonosak lennének az ME / CFS esetében. A fibromyalgia és a ME / CFS közötti közös fiziológiáról és az azt okozó konkrét tünetekről még nem tudunk még eléggé.

Ezen túlmenően anekdotikus bizonyítékokra kell támaszkodnunk, ami mindig vegyes zsák a fizikai aktivitás és az ME / CFS esetében. Néhány (de nem mindegyik) orvos javasolja a jógát, és néhány (de nem mindegyik) a sikerhez tartozik.

Végül az Ön feladata, hogy az Ön egészségügyi csapatának útmutatásával határozza meg, hogy a jóga mit kell próbálnia.

Első lépések a jóga

Van egy csomó lehetőséged, ha jóga van. Lehet egy osztályt találni, vagy egy személyes oktatót találni, de ez nem jó választás soknak - túlzottan nagy lehet az edzés. Ugyanakkor megvásárolhat egy videót, vagy ingyenes online találhat, vagy megtervezheti saját rutinját. Ha új vagy a jóga, akkor lehet, hogy jobb, ha osztályt vagy videót szeretne, hogy élvezhesse az oktató tudását.

Nem számít, hová csinálod, a legjobb, ha nagyon lassan folytatod. Előfordulhat, hogy csak egy vagy két napot szeretne kezdeni. Vegyük észrevételeiket a fentebb tárgyalt japán kutatásból, és nézd meg, hogy ezek jelentenek-e munkát az Ön számára. Akkor, ha biztos benne, hogy nem érzi rosszabbnak, elkezdheti növelni a jóga idejét.

Ahelyett, hogy hosszabb lenne a munkamenetek, megpróbálhatod hozzáadni egy második munkamenetet a napodhoz. Ha rövid szünetben, hosszú távú pihenőidőben dolgozunk, akkor többet tudsz csinálni anélkül, hogy előidéző ​​rossz közérzetet okoznánk.

Itt található a személyes jóga-rutinom:

• Fibromyalgia és ME / CFS kezelése: nyújtás