Miért rossz az ülő betegség az Ön egészségére

Nemcsak az ülő életmód, amely az elhízás, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár, de a legújabb kutatások kimutatták, hogy a 30 percig tartó ülések káros hatással lehetnek a testre.

Mi az „Ülő betegség”?

Ez egy olyan címke, amelyet a népszerű sajtóban adtak meg, hogy leírják a túl hosszú ideig tartó ülések által okozott káros hatásokat. A kutatások kimutatták, hogy az ülések akár 30 percig, anélkül, hogy felállnának vagy fizikailag másképp folytatnák a tevékenységet, a test egészének kaszkádjának kezdetét idézi elő; a vérerek bélése).

Ez hosszabb távon a szív- és érrendszeri megbetegedések, a túlsúly és az elhízás, és esetleg a rák magasabb aránya.

Több szent, több szívbetegség

Egy olyan tanulmányban, amely több mint 2000 felnőtt Dallasban élő szívvizsgálatot és fizikai aktivitás-nyilvántartást vizsgált, a kutatók megállapították, hogy minden nap, amelyet naponta tisztán ülő időben töltöttek, a koszorúér artériás kalcifikációjának 14% -os növekedése (kalcium a koszorúerekben) amely az ateroszklerózis markere, más néven „az artériák keményedése” vagy artériás plakk).

Több televízió, lassabb gyalogos sebesség

Egy érdekes tanulmányban több mint 8500, 48-92 év közötti résztvevő volt, akiket a rák-Norfolk-tanulmány európai prospektív vizsgálatába bevontak, a kutatók megállapították, hogy a legkevésbé televíziót figyelő férfiak és nők voltak a leggyorsabb gyalogos sebességgel Gyorsabb szokásos ütemben séta, mint azok, akik a legtöbb TV-t nézték. Úgy tűnik, hogy a hosszabb ideig tartó ülőgörbe ördögi körbe táplálkozik, lelassítja, és még inkább ülőhelyet teremt.

Harc az ülő betegséggel

Számos módja van az ülő betegség elleni küzdelemnek. Ha van íróasztalja, lehet, hogy a leginkább veszélyeztetett, ezért ügyeljen arra, hogy értékelje a munkaállomását és a munkakörnyezetet. Mindenkinek meg kell keresnie, hogyan mozoghat a nap folyamán. Íme néhány ötlet erre:

• Állj fel, és legalább 20 percenként húzza ki a lábát, még akkor is, ha csak egy perc. Időzítő beállítása segíthet.
• Hívja fel a hívásokat.
• Sétáljon az irodájában, amikor csak lehetséges - ha nem minden 20 percben, akkor legalább óránként.
• Mindig a lépcsőn.
• Szerezzen vagy készítsen álló asztalt.
• Fontolja meg a gyalogsági megbeszéléseket.
• Kelj fel a televíziós reklámok alatt. Korlátozza a TV-nézést hetente kevesebb mint 7 órára.

Az Egyesült Királyságban megállapítva, hogy a britek átlagosan 8,9 órát ülnek naponta, egy egyedülálló és innovatív kampányt kapnak, amelyet Get Britain Standing néven ismertek, hogy „fokozzák az ülő munka veszélyeinek tudatosságát és oktatását (pl. 4 óra). ”Ez a kampány különféle erőforrásokat kínál, beleértve egy„ ülő számológépet ”, amely segít megbecsülni a napi ülések idejét, és korrelálja ezt a„ kockázati szintjével ”. Dolgozó."