Gyermek póz jóga a hátfájásért

A Gyermek Póz a kezdő jóga póz, amely az alsó hát, valamint a belső comb izmait nyújtja. A szoros hátú és a csípő izmok esetén ez természetesen munkának érzi magát. De túllépjünk a feszültségen, és a Gyermek Pózája mélyen pihentető. Elősegíti a rugalmasságot, a stresszcsökkentést, és elősegíti a hátsó izmok, ízületek és lemezek forgalmát.

Stabilizálja a gerincet

A Cobra vagy más hátsó hosszabbító mozgás után végzett gyermekpóz lehetőséget kínál a gerinc stabilizálására ellentétes akciókkal. Ez a pozíciósorozat a törzs izmok, nevezetesen az abszolút és a hátsó hatások kiegyensúlyozására is szolgál. A Cobra Pose-t és a Child's Pose-t követve mind a hasi izmokat, mind a hátsó izmokat meg fogja erősíteni és erősíteni.

Facet közös problémák

A hátfájással küzdő embereknek az ízületi közös problémák miatt ez lehet az Ön számára jelentősége! A csiszolt ízületi problémák hajlamosak irritálódni, amikor a gerinc hátrafelé halad, mint például Cobra. Ez azért van, mert a gerinc kiterjesztése (hátrafelé hajlítás) szűkíti a szöghézagok által létrehozott teret, ami szűkületet okoz. Ez fájdalmat okozhat, mivel az idegek áthaladnak a téren a test minden területére. A gyermek jelentősége a gerincet ellenkező irányba hozza, ami az irritációt okozza, és általában lehetővé teszi, hogy az áthaladó idegeknek több helyük legyen. Ha az ízületi problémái sugárzó fájdalmat okoznak (amikor a jelentést vagy másképp csinálod), akkor a legjobb, ha kihagyja a gyermek jelentését. Ellenkező esetben először forduljon orvosához, mielőtt megpróbálná. Lásd a párnázási fejezetet, hogy segítsen megtalálni a támogatást a pózban.

Lemez problémák

Ha herniated lemez vagy degeneratív lemezbetegség van, ezt óvatosan tegye. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizioterapeutáját, ha a gyermek jelentősége rendben van a hátadra. Minden egyes személy problémája egyéni, ezért fontos, hogy az egészségügyi szakembertől konkrét információkat szerezzen, mielőtt megpróbálja ezt a jelentést. Ha az okoskodni szeretne a gyermekkori pozícióban, ne feledje, hogy mindig lehetőség van arra, hogy a kényelmet biztosítsa. A hátfájás jóga az, hogy megtaláljuk a kényelem helyét, ahonnan dolgozni, majd enyhíteni magunkat a nagyobb haladás érdekében.

Sacroiliac instabilitás

Ha a következő fejezetben leírtak szerint párnával vagy törülközővel támasztja alá gyermekét a párnával vagy a törülközővel, előfordulhat, hogy megnyugtathatja a feszültséget a szentélyi területen.Ha szukroilikus instabilitása van, mérsékelt a szemléletében: a párna jól, csak pár pillanatig töltsön el a pózban, és hallgassa meg a testét, lehetővé téve a fájdalmat, hogy kényelmes helyzetbe vezessen. Legyen hajlandó lemondani a gyermek jelentőségéről, ha a hát alsó része érzékenynek érzi magát.

Pillowing for Support

Mivel a test súlya a pihenés során mélyebbre húzza a jelentést, jó ötlet, hogy fontolja meg az erőfeszítés támogatását stratégiai párnázással. Megvédheti a térdét, és szabályozhatja, hogy milyen gyorsan elérheti a teljes pozíciót egy hengerelt törülközőt helyezve a combjai és az alsó lábak közé. Ez segíti és kényelmesebbé teszi a pozíciót, lehetővé téve számukra, hogy elég hosszú ideig maradjon benne. Egy másik dolog, amit tehetne, hogy párnát helyezzen a mellkasára és / vagy gyomrára. A kísérletezés kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtalálják a legjobb módját, hogy támogassák gyermeke jelentését.

Kísérlet a váll helyzetre

Jóga-szakértőnk, Ann Pizer, kétféle lehetőséget kínál a karok és a vállak elhelyezésére a gyermek pózában. Ismét a kísérletek segítenek meghatározni, hogy melyik a legkényelmesebb. Lehet, hogy időt szeretne tölteni mindkét kar pozícióban, mivel mindegyikük kissé másképpen érinti a felső hátulját. Ha váll sérülése van, valószínűleg az oldala a karjaival a legtöbb támogatást nyújtja. Akárhogy is, figyeljetek a testedre, és hagyd, hogy a fájdalom a legkényelmesebb pozícióba vezessen.

Megszabadítás a csípőn

A gyermekkori pozícióban a csípője hajlító. Sokan nagyon szoros csípő izmokkal rendelkeznek, és nem tudják, hogyan szabadítsák fel ezt a területet. Ennek nagy része a mindennapi tevékenységünkben ülő túlsúly miatt van. Ismét párnák támogatása elindíthatja a kényelmes helyzetet, és lehetővé teszi, hogy kifejlessze a csípő ízületei mélyen pihenő képességét, miközben a pózban van. A gyermekkori pozíció idején a csípő ízületeire helyezheti a figyelmet, és megpróbálhatja a lélegeztetéssel dolgozni, hogy a terület izmait lazítson. A pihenés megkönnyítése érdekében gondolja át a csípőcsukló belsejét, és gyengéden hajlítsa össze.