Pilates használata a keresztezésben

Ha a Pilates-et és más edzésformákat ad hozzá a heti rutinodba, akkor egy kereszt képzés. Ennek jó oka van. Íme néhány:

• A Pilates gyakorlatok a funkcionális alkalmasságra irányulnak, ami azt jelenti, hogy a Pilates általában jobban mozog, ezáltal javítva a teljesítményt és csökkentve a sérülés kockázatát más tevékenységekben.
• Az erőkifejtés és a kardió közötti kombinált tréning azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy csúcsformájúak legyenek és az American Council of Exercise ajánlotta.
• A keresztezési képzés fenntartó változatot hoz az edzésprogramba.

Erősség és rugalmasság a kereszt képzésben

A legegyszerűbb egyenletekben a Pilates a keresztképzési program mérsékelt ereje. A Pilatesnek sokkal több előnye van, nehéz ezt elhagyni. De most nézzük meg a Pilates-ot, mint erõs edzést, és hogy ez hogyan növeli a rugalmasságot. Erősség és rugalmasság különös jelentőséggel bír a kereszt edzők számára.

A Pilates módszer a magerőre épül. A Pilates szőnyegek és a felszerelés gyakorlata nemcsak a test középső részének külső izmait erősíti meg, hanem a medence, a has és a magizmok mély belső stabilizáló izmainak is. A magszilárdság támogatja a hátat és a nyakat, így egészséges testtartást és az ízületek szabaddá tételét teszi lehetővé, hogy lehetővé tegye a végtagok természetes rugalmasságát. Ez a fajta erő és rugalmassági képzés jól illeszkedik mindenféle kereszttevékenységhez.

A Pilates szőnyegtámogatás egy teljes körű edzés, és csodálatos a mag erejének fejlesztéséhez. Azonban, ha a Pilates-től függ, kizárólag az edzésedre, valószínűleg hozzá akarsz adni a nagy és kis Pilates felszereléssel elvégzett ellenállási gyakorlatokat. Ez bővíti a végtagok, valamint a mag erejének fejlesztésére vonatkozó lehetőségeit.

Sokan értékelik a hosszú, karcsú izmokat, amelyek Pilatesből származnak, és elégedettek a Pilates által nyújtott integratív, mérsékelt erejű edzés szintjével. A pilates ellenállóképessége elegendő ahhoz, hogy funkcionális hatalmat biztosítson, segítsen megépíteni a csontot és több kalóriát égetni, mert az izmok kalóriatartók. Ha még nagyobb erőt és izomot szeretne, akkor fontolóra veheti a hagyományosabb súlygyakorlás keveredését. A Pilates segíti Önt abban, hogy a testépítést jobban összehangolja, nagyobb mozgástartományt és integratív fókuszt biztosítson.

"A Pilates hozzáadásával a kereszt-edzésedhez meg fogja találni, hogy a szörnyetegek, a gyilkos magas lépcsők és a vázlatos rock-over mozgások megkönnyebbülnek. Pilates gyakorlásával javíthatja fitnessességét, csökkentheti a túlzott használat kockázatát sérüléseket és javulni fog a hegymászás, és nem csak egyetlen nap alatt jelentkezik több helyszínen, jobb stílusban mászik őket "- mondja Eric Horst, szakértő rock-hegymászó.

Cardio és Pilates Cross képzés

Amint azt a fent említett idézetben láthatja, a Pilates bárminek jól halad. A pilates és a jóga népszerű kombináció. De mivel a cardio edzés további egészségügyi előnyei, például a szív és a tüdő erősítése, a stresszcsökkentés és a megnövekedett energiaszintek, érdemes átgondolni a Pilates-t a legfontosabb kardio gyakorlatokkal, mint például a gyaloglás és a futás. Az intervallumképzés szintén népszerű cardio opcióvá válik. Ez különösen akkor lenne igaz, ha súlycsökkenést keres. A cardio és a jó diétás választásokkal kombinált erőkifejtés a legjobb súlycsökkentő formula - bár a Pilates segít a súlycsökkenésnek cardio-val vagy anélkül.

Hogyan programozzák a keresztezést

Iránymutatások az Egyesült ÁllamokbólAz Egészségügyi Minisztérium és a Humán Szolgáltatások azt sugallják, hogy a felnőttek legalább hetente két nappal mérsékelten (Pilates) vagy magas intenzitású izmokkal erősítik. Az iránymutatások legalább hetente legalább 2 órát és 30 perces aerob aktivitást (kardio) tartalmaznak legalább 10 perces epizódok formájában, amelyek egész héten terjednek el. Ezek a minimumok. Többet is tud dolgozni. A Pilates előnyeinek teljes kihasználása érdekében valószínűleg hetente legalább háromszor kell elvégeznie.

A kereszt képzés valóban csak kombinálja a testmozgást. Ebben a fényben a dolgok, például a jóga és a Pilates ugyanazon a napon például jól működhetnek. Másrészt a kardió és erõs edzés a különbözõ napokon a legjobb. Így nem leszel túl fáradt ahhoz, hogy az egyiket vagy a másikat, és az izmok kapjanak esélyt a pihenésre és a javításra - ez az, amivel valójában erőt és kitartást építesz. Szintén jó ötlet az edzés intenzitási szintjének megváltoztatására a heti rutinban. A mindennapos cardio, majd erő program alternáló nehéz és könnyű edzés jó választás.

Az emberek gyakran alábecsülik a Pilates erőfeszítés szintjét. Számos e-mailt kaptam, amely megerősítette, hogy az emberek túlságosan is túl soknak tartják a teljes Pilates osztályt és a kardiót ugyanazon a napon. Így kezdődik a kereszt edzés, maradj alternatív napokkal, vagy csinálj egy nagyon könnyű Pilates edzést egy cardio napon.