Hogyan segít a Sedentary Lifestyle a cukorbetegségben

Mi történik, ha ülőhely, és nem kap jó napi adag fizikai aktivitást? Ön növeli az elhízás kockázatát és a 2. típusú diabétesz kialakulását. A 2. típusú cukorbetegség esetén fokozott a szívbetegség, a stroke, a vesebetegség, a szembetegségek és a láb- és bőrproblémák kockázata.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ülő életmód a halál és a fogyatékosság 10 fő oka. Egyedül az Egyesült Államokban évente 300 000 korai halálesetet jelent. Ezek a halálesetek főként a szív- és érrendszeri megbetegedésekből fakadnak, ami a cukorbetegek és a prediabetes betegeknél sokkal nagyobb kockázatot jelent, mint mások.

Áttekintés

Az egészséges testsúly fenntartása vagy a fogyás egyik módja a testmozgás. A CDC és az Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola azt ajánlja, hogy az emberek mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végezzenek legalább napi 30 percig, legalább heti öt napig. Az amerikaiak kevesebb, mint fele megkapja a javasolt fizikai aktivitást a CDC-felmérés szerint. Még rosszabb? Egy 25% -ot egyáltalán nem kap fizikai aktivitást.

A gyerekek sem érnek jól. A televízióval, számítógépekkel, videojátékokkal, mobiltelefonokkal és házi feladatokkal töltött idő megnövekedett időt vesz igénybe, és a szabadban játszanak. A Nemzeti Egészségügyi Statisztikai Központ szerint 1976 óta az Egyesült Államokban a túlsúlyos gyermekek száma megduplázódott. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy ma a 12 és 19 év közötti gyermekek közül több mint 1-en túlsúlyos és egészségügyi problémákkal küzd.

A gyakorlat szerepe

A cukorbetegség kezelésének hatékony módja a súlyának a magassághoz viszonyított megtartása.A napi 30 perces, heti öt napos gyakorlással az emberek megelőzhetik a diabétesz előzetes diabéteszének kialakulását. Ha egy személynek már van 2-es típusú cukorbetegsége, ugyanolyan mennyiségű edzés segíthet számukra, hogy minimálisra csökkentsék az egészségügyi kockázatokat és javítsák állapotuk ellenőrzését.

Az ételeket olyan vegyületekké bontják, amelyek közül az egyik a glükóz, és ezután a véráramba kerül. A hasnyálmirigy inzulint szabadít fel, amely lehetővé teszi a glükóz belépését a sejtekbe, mint energiaforrást. Amikor az emberek inaktívak, testük nem tudja hatékonyan használni az inzulint. Ezt inzulinrezisztenciának vagy inzulinérzékenységnek nevezik. Ha ez előfordul, a hasnyálmirigy még több inzulint küld, hogy segítsen, de ahelyett, hogy az ételt energiává alakítaná, a felesleget zsírként tárolja. Ez növeli a vércukorszintet és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A kutatások kimutatták, hogy még a fizikai aktivitás egy szakasza is segíthet az egyén inzulinhasználati képességének javításában. A hatás azonban csak 12-48 óra, ami azt jelenti, hogy az inzulin hatékony működéséhez rendszeres fizikai aktivitás szükséges.

Az egészségügyi kockázatok értékelése

Az orvos segíthet a cukorbetegeknek az életmódjuk és az általános egészségük értékelésében. A testtömeg-index (BMI) és a derékméret mérése gyors módja annak, hogy pillanatfelvételt készítsünk az egészségkárosodás állapotáról.

A BMI a teljes testzsírt a magasság és a súly alapján határozza meg. A normál tartományon belül 18,5 és 24,9 pont közötti pontszámot kell figyelembe venni. A 25-ös pontszám a megnövekedett kockázatot jelzi, és a 40-es és annál nagyobb pontszám rendkívül magas kockázatot jelent.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a derékméret fontosabb mutatója lehet az egészségügyi kockázatoknak, mint a BMI. A nagyobb derék több hasi zsírt jelent, ami nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegségben. Általánosságban elmondható, hogy a férfiaknak 35 cm vagy annál kisebb derékméretre kell törekedniük, és a nőknek 32 hüvelyk vagy annál kisebb derékméretre kell törekedniük.

Hogyan kezdjük meg a fizikai aktivitást?

• Először keresse fel orvosát, hogy biztonságos tevékenységet folytasson.
• Igyál sok vizet.
• Tegyen valamit, miközben tévénézést, szöveges üzenetküldést vagy számítógépet vagy táblagépet használ; emelje fel a kézi súlyokat, vagy emelje fel a lábakat.
• Játssz címkéket vagy más szabadtéri játékokat családjával és barátaival.
• Vegyük a családi kutyát (vagy egy szomszéd kutyáját) hosszú sétákra.
• A felvonók és mozgólépcsők helyett lépcsőn járjon, és ahol csak lehetséges, járjon el.
• Kapjon egy pedométert vagy fitness zenekart, és állítsa be a napi lépést.

Tippek az irodai dolgozók számára, hogy aktívabbak legyenek

• Töltsön el az ebéd órát vagy az edzőteremben.
• Séta a mellékhelyiségig a hosszú utat.
• Parkolja le az autót messze a bejárati ajtótól.
• Kerékpár vagy gyaloglás a munkába.
• Séta a munkatársak irodáihoz a textilezés, a hívás vagy az e-mail küldés helyett.

Tippek a gyerekeknek az aktív játékhoz

• Próbálja ki egy táncos videojátékot.
• Kínáljon a szomszéd kutyájához (ami szintén jó módja egy kis készpénzt keresni)
• Fedezze fel a környéket gyalogosan (először kérje meg a szülőket)
• Menjen egy kerékpártúrához, vagy sétáljon a barátaival.
• Használjon ugróköteget.
• Csatlakozz egy csapathoz az iskolában.

„Nézzétek meg, mint egy nyugdíj-megtakarítási tervet” - mondja Brian Konzelman, a Waco-ban, a Texasban élő Living Strong Fitness Training-nél tanúsított tréner, sport táplálkozási tanácsadó és alapító. „A fizikai aktivitás a jövőbe való befektetés, az egészség és a fitness.”