A cukorbetegség vércukor-ingadozásának okai

A vércukorszintek mindig és különböző okok miatt ingadoznak. Ha cukorbetegségben él, ezek az ingadozások lehetnek problematikusak, legyengítőek, sőt még veszélyesek is lehetnek. Az ilyen eseményeket kiváltó tényezők jobb megértésével elkerülheti a betegség sok rossz hatását, és hosszú távon jobban kezelheti állapotát.

Íme öt a vércukor-ingadozások leggyakoribb oka és az, hogy mit tehetsz, hogy jobban kontrolláld őket:

1. Étel és ital

Amikor eszik, a vércukorszint emelkedni fog, mivel az étel, amit fogyaszt, metabolizálódik és belép a véráramba. A táplálékfajták ezért kulcsfontosságúak a betegség ellenőrzéséhez. Az egyszerű szénhidrátok és a magas cukortartalmú élelmiszerek például nagyobb vércukorszintet okoznak, mint a fehérje, zsírok és összetett szénhidrátok. Ennek megértése segíthet az étkezési szokások irányításában.

Az ingadozások elkerülése érdekében az olyan élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen. Ez az index, amely szerint a szénhidrátok mennyire befolyásolják a vércukorszintet. A szénhidrátok, mint a cukorkák, a sütemények és a cookie-k magas glikémiás indexet mutatnak, míg a teljes kiőrlésű kenyér, a yams és a zabpehely alacsony glikémiás indexet mutat.

A szál is fontos része a diabéteszes étrendnek. Bár a szál szénhidrát, nem emeli a vércukorszintet, mint más szénhidrátokat. Valójában a magas szálbevitel a 2-es típusú cukorbetegeknél csökkent glükózszinttel jár.

2. Alkoholbevitel

Amit te iszol, csak annyira, mint amit eszik. Ez különösen igaz az alkoholra. Bármilyen típusú alkoholtartalmú italok ismertek, hogy növelik az inzulin termelést, ami viszont a vércukorszint csökkenését okozza.

A flip oldalán egyes alkoholos italok a vércukorszintet növelhetik a benne lévő szénhidrátok miatt. A sör a legmagasabb a teljes mennyiségben, 13 gramm szénhidráttal 12 uncia adagolás esetén. Ezzel szemben a bornak csak egy gramm van, míg a szeszes italok nincsenek.

3. Túlzott gyakorlat

A testmozgás jó, ha cukorbetegségben szenved, de túl sokat gyakorolhat drasztikusan csökkentheti a vércukorszintjét. Tény, hogy minél hosszabb és nehezebb edzés, annál valószínűbb, hogy hipoglikémiát tapasztalhat (a vércukor rendellenes és potenciálisan veszélyes csökkenése).

Annak megállapításához, hogy mi az Ön számára megfelelő, kezdje el lassan, és minden edzés előtt és után rögzítse a glükóz szintjét. Az eredmények alapján jobban azonosíthatja, mit kell tennie, hogy megőrizze ideális szintjeit, függetlenül attól, hogy módosítja-e a gyógyszereit, az ételeket, vagy az edzés időtartamát.

4. Menstruáció

A hormonok pusztulhatnak a vércukorszintjével, különösen a menstruáció során. Az az egyszerű tény, hogy ugyanazok a hormonok, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust, néha drámaian befolyásolhatják a vércukorszintet.

Két vagy három nappal a menstruáció előtt, mivel az ösztrogén és progeszteron szintje emelkedni kezd, a nők gyakran észreveszik, hogy inzulinuknak meg kell nőnie, mivel a vércukorszint is emelkedik. Azoknál a nőknél, akiknél a cukorbetegség nem kontrollált, a magas vércukorszint növeli a hüvelyi és élesztőfertőzések kockázatát, és maga is befolyásolhatja a menstruációs ciklust.

A testmozgáshoz hasonlóan a vércukorszint ellenőrzése lehetővé teszi, hogy a vércukorszint jobb szabályozása érdekében állítsa be a gyógyszereket és az étrendet. A gyakorlat szintén hasznos.

5. Stressz

A stressz a kortizol nevű hormon termelésével jár (népszerűen "stresszhormonnak" nevezik). Stresszes körülmények között a kortizol a szervezet glükózt biztosít a máj fehérje tartalékainak megérintésével. Ez biztosítja, hogy a testnek olyan energiája legyen, amelyre szükség van a nagy stresszhelyzetek kezeléséhez.

Azonban a túlzott stressz a kortizol túltermelését okozhatja, ami potenciálisan veszélyes vércukorszinthez vezethet, amit hiperglikémiának neveznek.

A testmozgás nagyszerű módja a stressz kezelésének, ellensúlyozva a gyorsan felhalmozódó magas vércukorszintet. A stressz elkerülése érdekében gyakoroljon progresszív izomlazítást, mély lélegzetet, meditációt és vizualizációs technikákat. Ha ezek nem működnek, kérdezze meg orvosát, hogy forduljon egy tanácsadóhoz vagy pszichológushoz, aki segíthet.