Egészséges élelmiszerek vásárlása gyerekeknek

Végül is ugyanazokat az ételeket vásárolja, amikor vásárolni vásárol?

Az élelmiszerüzleted tele van egészséges ételekkel, amelyeket a gyerekek nem fognak enni vagy megrontani az ételeket, amit szégyellem, hogy eszik?

Élelmiszercímkék olvasása

Amint megtudja az egészséges táplálékot, és elkerüli a rozsdás ételeket, valóban felveheti ezeket a leckékeket a boltba, ha élelmiszert vásárol.

Például összehasonlítva a táplálkozási tények címkéit a Sunny D, egy népszerű narancsos italt, irányítani fogja Önt abban, hogy megvásárolja a tápláló SunnyD-t a kalciummal vagy a SunnyD csökkent cukorral. Vagy talán kihagyhatod ezt a narancsos italt, és kalciummal megerősített narancslevet használhatsz, ha volt ideje összehasonlítani az étel címkéit.

Sajnos a szülők gyakran rohantak a boltban, és nincs időük az élelmiszercímkék összehasonlítására. Mivel ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja az egészséges ételeket, és még táplálóbb változatait az élelmiszerek már vásárol, akkor fontolja meg, hogy egy extra kirándulás a boltba, anélkül, hogy a gyerekek, ha több időt, hogy egyszerűen hozza létre a család élelmiszerüzlet listáját.

Élelmiszerek vásárlása az Ön családjához

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges élelmiszerek a gyermekkereskedelemben a következőket tartalmazzák:

• Alacsony zsírtartalmú ételek és alacsony zsírtartalmú és koleszterin-tartalmú ételek
• Magasrostos élelmiszerek, beleértve a teljes kiőrlésű élelmiszereket, zöldségeket és gyümölcsöket
• Élelmiszerek, amelyek csak mérsékelt mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak
• Kalciumban gazdag élelmiszerek, például alacsony zsírtartalmú tej, hogy megfeleljenek a gyermek napi kalciumkövetelményeinek
• Vasban gazdag élelmiszerek, beleértve a sovány húsokat és a vas-erősítésű teljes kiőrlésű gabonát, hogy megfeleljenek a gyermek napi szükségleteinek
• Egész élelmiszerek, ha lehetséges, a feldolgozott ételek és ételek, amelyekben sok extra cukor, zsír (beleértve a transzzsírsavat), só és más dolgok hozzá, és sok jó dolog, mint a szál.

Természetesen olyan ételeket szeretne vásárolni, amelyeket a gyerekek valójában megeszik.

A gyerekbarát ételek vásárlása nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak megvenni a sült krumplit és a csirkehúst.

Bevásárló lista

Az olyan élelmiszerek közül, amelyeket meg lehet nézni a saját élelmiszerüzletlistájára, amikor gyermekeit vásárolja, tartalmazhat:

• Csökkent zsírt (2%), alacsony zsírtartalmú (1%) vagy zsíros (sovány) tejet - csokoládé vagy eper ízesítés nélkül, amely extra cukrot és kalóriát vehet fel gyermeke tejéhez.
• Az instant puding (cukormentes és zsírmentes), amit alacsony zsírtartalmú tejjel készít
• Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
• Kraft Singles Amerikai sajt 2% Tejszelet (25% kalcium) vagy más zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sajt - ellenőrizze a címkét, hogy a legtöbb kalciumot elérje, bár
• Iron Kids Kenyér - jó választás, ha a gyermek fehér kenyérrel fog kalácsot, rostot és extra vasat fogyasztani.
• Teljes kiőrlésű kenyér és egyéb teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű tésztafélék, teljes kiőrlésű szendvicskrémek és tekercsek és barna rizs
• Gyümölcsök és zöldségek - Válasszon különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a szezonban, és hogy a gyerekek élvezik, valamint néhány előre vágott gyümölcs és fagyasztott zöldségek, amelyek gyorsan szolgálhatnak.
• 100% gyümölcslé - korlátozott mennyiségű 100% -os gyümölcslevet vásárolhat, de ne vásároljon szódát és gyümölcsitalokat. Ne feledje, hogy ha az ital megvásárlása 100% -os gyümölcslevet mond, akkor valószínűleg nem 100% -os lé, ami számos népszerű márkát elhagy, beleértve a Capri Sun, a Hi-C, a Kool-Aid és a legtöbb típusú Hawaii Punch, stb.

• A Minute Maid Kids + vagy a Tropicana Healthy Kids narancslé - a C-vitamin, a folsav és a kálium mellett ezeknek a narancslé-márkáknak több a kalcium, az A, B1, D és E vitamint tartalmaz, mint sok más márka.
• Reggeli gabonafélék - elkerüljék az édesített gabonaféléket, és keressenek teljes értékű gabonaféléket extra vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint például a Total, a Multi-Grain Cheerios, a Post Original Shredded Wheat Spoon Size, a Kellogg Frosted Mini Wheat vagy Total Raisin Bran.
• Peter Pan Plus földimogyoró vaj - több vasat és sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a mogyoróvaj más márkái
• Forró kutyák - alacsony zsírtartalmú fajtákat vásárolnak, mint az Oscar Mayer Light Marha Franks vagy a Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, zsírmentes hot dogok, csirke vagy pulyka hot dogs, vagy akár vegetáriánus hot dogok. Ne feledje, hogy a forró kutyák nagy mennyiségben tartalmazhatnak sót és nitrátokat, ezért nem szabad hagyni, hogy a gyerekek rendszeresen megeszik őket.
• A karcsú húsok és a baromfi - beleértve a legszegényebb marhahúsokat, a legvékonyabb sertéshús-választékot, az extra karcsú marhahúsot, a bőr nélküli csirkehúst és a csontozatlan bőr nélküli csirkemellet és a pulykahéjat.

• Süteményhús - sovány pulyka, sült marhahús, sonka vagy alacsony zsírtartalmú ebédhús.
• Konzervált könnyű tonhal, amelyről úgy gondolják, hogy kevesebb higanyt tartalmaz, mint az albon (tonhal). És ne feledje, hogy a jelenlegi hal és higany figyelmeztetések miatt figyelnie kell és korlátozni kell a fiatalabb gyermekek halfogyasztását.
• Olajok és zsírok - canola olaj, kukoricaolaj, olívaolaj, margarin, alacsony zsírtartalmú majonéz
• Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntetek - amelyek a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására is felhasználhatók.
• Egészséges snackek - pattogó vagy könnyű pattogatott kukorica, Graham kekszek, Nem kalóriás italok keverékei, magvak és diófélék, almaszósz, gyümölcslé vagy vízben töltött konzerv gyümölcsök, mazsola, perecek, sült zseton

Ne vásároljon élelmiszerlista listát

Ugyanolyan fontos, mint a vásárolt élelmiszerek lehetnek az olyan élelmiszerek, amelyeket elhagysz a kosárból.

A gyümölcsitalok és a szóda mellett, ha vásárolsz élelmiszert, valószínűleg kihagyja a vásárlást:

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek
• Bolognai és szalámi, amelyek zsírosabbak, mint más ebédételek
• Feldolgozott húsok extra sóval
• A cápa, a kardhal, a király makréla és a csemegekalapok - amelyek olyan halak, amelyek magas higanyt tartalmaznak, és amelyeket nem szabad kisgyerekek megenni.
• Rövidítés, vaj, vagy ragadós margarin, amely nagy lehet telített zsírokban és / vagy transzzsírokban.
• Hozzáadott cukorral ellátott élelmiszerek, amelyeket a cukor, kukoricaszirup, magas fruktóz kukorica szirup, melasz stb.
• Snackek sok cukorral és / vagy zsíros kalóriával, beleértve a burgonyaforgácsot, a fánkot, a sütit és a cukrot.

A legfontosabb, hogy ne vásároljon élelmiszert olyan háztartásban, mint az otthoni gyorséttermek, például az előrecsomagolt pizzák, sült krumpli, hot dogok, csirkehalak, horgok és szódák stb.