Hány kalóriát fut ki?

Az emberek gyakran magukévá teszik a fogyást, mint eszköz a testsúlycsökkenés és jó ok miatt. Az American Council of Exercise jelentése szerint a futás több kalóriát éget el, mint a súlygyakorlás, az úszás, a kerékpározás, vagy akár a lesiklás.

Ezzel azt mondják, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs, milyen messzire kell menniük ahhoz, hogy megfeleljenek fogyás céljuknak. És valójában nincs rögzített válasz.

A testsúlycsökkenés és a futás szabályai

Az elfogyasztott kalória mennyisége számos tényezőtől függ, legfontosabb a súlya és a kiáramlási szint. Rendszerint:

• Minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget. Egy 140 kilós ember 10 perces mérföldön (kb. Hat mérföld / óra) fut le 318 kalóriát 30 perc alatt. Ugyanolyan ütemben ugyanarra az időre fut, egy 180 kilós ember ég 408 kalóriát.
• Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát fogsz égni. Egy 160 fontos ember 30 perces ütemben (öt mérföld per óra) 30 percig égne 290 kalóriát. Ugyanaz a személy, aki 10 perces sebességgel (hat mérföld per óra) futott, 363 kalóriát égetett az idők folyamán.

A kalória számának becslése

Annak becsléséhez, hogy hány kalóriát éget az aktuális súlya és sebessége között, használjon kalóriákat, amelyek elégetettek a számológép használatával.

Vannak olyan alkalmazások is, amelyek nyomon követhetik a kalóriát futás közben vagy olyan eszközöket, mint a Fitbit, amelyek képesek figyelemmel kísérni a kalóriáit. Ne feledje azonban, hogy ez csak egy durva becslés a kalorikus kiadásokról. A futómacska-kalória-számológépek, különösen, túlbecsülik a futás során megégett kalóriák számát.

Ne tévesszen azzal a tévedéssel, hogy esetleg több kalóriát éget, mint gondolná. Még ennél is fontosabb, ne hagyja, hogy a feltételezett kalóriák közvetlenül égjenek étkezési tervüket.

A sikeres testsúlycsökkentési terv két legfontosabb jellemzője a következetesség és pontosság. Ha megfelel a napi vagy heti futó célnak, ne díjazzon magának egy croissant-ot vagy a sült krumplit. Ehelyett fenntartsa étrendjét és ajándékozza meg magát manikűr, masszázs vagy gyógyfürdő látogatással.

A súlycsökkentési cél létrehozása

Ha fogyás közben próbálja lefogyni, ne feledje, hogy egy font 3 500 kalóriát tartalmaz.

Ha hetente 1 fontot veszítesz (ésszerű cél), akkor 3500 kalóriás hiányt kell létrehoznod, ha akár 3500 kalóriát vágsz a diétádból, vagy 3500 kalóriát égetsz el minden héten.

A legjobb testsúlycsökkentő tervek magukban foglalják mind az Ön által fogyasztott kalóriák csökkentését, mind pedig a kalóriák elégetését. Így kevésbé valószínű, hogy fáradtnak érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy feladja a képzési tervet, amely megköveteli, hogy hetente 30-40 mérföldet fusson.

A biztonságos és egészséges testsúlycsökkenés mértéke egy fél font és két font között van. Ha ennél gyorsabban elveszíted, akkor valószínűleg elveszíted az izmokat és a zsírt is.

Hogyan fogyjon a súly?

A hetente elvesztett font súlycsökkenési cél elérése érdekében naponta 500 kalóriás hiányt kell létrehozni (500 kalória x hét nap = 3500 kalória).

Kezdje azzal, hogy megtudja, hány kalóriát kell naponta tartania a jelenlegi súly megtartásához. Ezt úgy teheted meg, ha eltöltöd a héten mindent, amit eszel. Ezután használhatja az online kalóriaszámlálót, hogy pontosan ki tudja dolgozni. Minél pontosabbak vagytok az elején, annál sikeresebb lesz a fogyás terve.

Ha nem kíván kalóriát csökkenteni a táplálékkal, akkor a teljes napi energiafelhasználási kiadás (TDEE) segítségével kalkulálhatja, mennyit kell naponta futtatni, hogy 500 kalóriát égessen.

Példa:

500 kalóriás hiány létrehozása futás közben egy 150 fontos embernek 45 percig kell futnia 10 perces sebességgel. Ez egy napi 4,5 mérföldre vagy heti 30,5 mérföldre fut.

A Word DipHealthtől

Míg egy ilyen futási stratégia tömör sablont kínál a fogyás számára, ez nem megoldott megoldás. Idővel a legtöbb futó eléri a súlycsökkentő fennsíkot, ahol a fontok többé nem kerülnek ki a következetes erőfeszítések ellenére.

Ez az, amikor a gyorsaságot, a hegyi edzést vagy a hosszabb távolságokat a kalóriaégetés növelésével kell elindítania a következő szintre.

Ne hagyja, hogy a fennsík elriasztja Önt. Amit mondani akar róla, hogy most erősebb és jobban képes ellenállni a nagyobb intenzitásnak és a hosszabb futásoknak. Csak egy kis extra erőfeszítéssel visszatérhetsz a fonthoz és a sovány izomtömeget. Ez egy win-win mindenütt.