Hogyan keressünk semleges gerincpozíciót?

Annak tudatában, hogy találjuk meg a semleges gerinc helyzetét, döntő fontosságú a Pilates gyakorlatok helyes elvégzéséhez.

A semleges gerinc a gerinc természetes helyzete, amikor a gerinc-nyaki (nyak), mellkasi (középső) és az ágyéki (alsó) mindhárom görbéje jelen van és jó illeszkedésben van. Ez a legerősebb pozíció a gerincen, amikor állunk vagy ülünk, és az, amelyre áttérünk.

Hogyan keressünk semleges gerincpozíciót?

Használja a következő gyakorlatot, hogy segítsen megtalálni a gerince semleges pozícióját.

1:21

Nézd meg most: Hogyan keressünk semleges gerincpozíciót?

1. Alaphelyzet.Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Győződjön meg róla, hogy a lábad párhuzamos a sarkaddal, lábujjával, térddel és csípőddel. Hagyja, hogy a karjaid az oldaladon álljanak.
2. A padlóra olvad. Pihenjen a testén, beleértve a vállát, nyakát és állkapcsát. Hagyja, hogy a hátán pihenjen a padlón, erőfeszítés nélkül. A bordákkal együtt az alsó bordák a padlóra engednek.
3. Lélegezzen mélyeket.Húzza le lélegzetét egészen a testébe, lehetővé téve, hogy átjusson a hátába és a bordák oldalára, egészen a medencéig.

1. Pelvic Tilt.Exhale és használja az abs, hogy nyomja az alsó gerincet a padlóba a kismedencei tuck. Inhaláljon, hogy felszabaduljon.Elégtelenítse és húzza az alsó gerincét, távol a padlóról, amely kismedencei döntést hoz létre. Inhaláljon felszabadulni.

A Pilates gyakorlat egyik jellemzője, hogy nem használunk felesleges energiát vagy feszültséget. Gyõzõdj meg róla, hogy miközben ezt a gyakorlatot végzi, a vállak, a nyak és a lábad nyugodt és nem vesznek részt a mozgásban.

Mind trükkök, hogy a gerinc semleges legyen

Sok embernek általában a gerincük van a két pozíció egyikében, beborítva vagy megdöntve. A semleges gerincen belül ezek a pozíciók, az alsó abdominális sík és az alsó gerinc alsó, kicsi, természetes görbéje legyenek.

Használja a következő képeket semleges gerinc létrehozásához.

Kiegyensúlyozott kismedencei elhelyezés.Képzeld el, hogy van egy csésze víz az alsó hasánál, csak pár hüvelyk a hasi gomb alatt. Engedje meg, hogy a hasi izmok a gerinc felé menjenek, és jobban illeszkedjenek a hasába. Ne feledje, hogy nem akarja, hogy a víz kiszivárogjon, így a medence nem csúsztatható előre, vagy nem lehet elakadni.

Body Scan.Most már nyugodtan kell lazítani a testével a kiegyensúlyozott beigazításban a padlón. A lélegzete mély és tele van, és a hasa a padló felé esik. A nyak és az ágyéki (alsó) gerinc természetes görbéi azonban távol vannak a padlótól. Ügyeljen arra, hogy az alsó gerincét ne nyomja le a padlóra. Ez egy kismedence.

Gyakorlati karbantartás

Most a nagy trükk az, hogy fenntartsd ezt a gerincpozíciót, ahogy kezded a mozdulatokat.

Kezdje azzal, hogy felemeli a jobb lábát, és visszahelyezi anélkül, hogy mozdulna a csípője. Ezután ismételje meg a mozgást a bal lábával. Engedje be a hasizmokat, hogy segítsen stabilizálni a medencét, ügyelve arra, hogy ne mozogjon.

Tudsz mindkét lábat könnyedén? Most próbáld meg mindkettővel. Exhale mélyen, és hagyta a lábát fel, miközben a mag és a medence stabil. Ezután engedje le őket. Ahogy ezt a progressziót tapasztalja, előfordulhat, hogy elengedi az abszolútot, és hagyja a hátsó ívet. Ez elviszi Önt a merevítéshez és a billentéshez. Ha nehézségekbe ütközik ez a progresszió, a gyakorlat.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?