A DHA-kiegészítők alkalmazása a szoptató nők körében

A DHA (dokozahexaénsav) hosszú láncú omega-3 zsírsav. Fontos tápanyag mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A DHA szükséges a testrendszeretek egészségéért, beleértve az agyadat és idegrendszert. Hozzájárul a mentális egészséghez, a látáshoz és az egészséges szívhez. A DHA-t nem a teste készítette el, ezért ezt az esszenciális tápanyagot meg kell kapnia az ételeket, amelyeket eszel.

A DHA természetesen megtalálható a mellekben

A DHA természetesen olyan anyák anyatejében található, akik halat, tojást és vörös húsot fogyasztanak. Ez kulcsfontosságú a baba agyának és idegrendszerének növekedéséhez és fejlődéséhez, különösen azért, mert a baba agya az első életévében nagyon gyorsan nő, és az első születésnapját megduplázza. Szintén fontos szerepet játszik a baba szemeinek fejlesztésében, és úgy vélik, hogy felemeli a gyermek IQ-ját.

A DHA olyan fontos, hogy a csecsemőtápszer-cégek most hozzáadják a DHA-t termékeikhez. Azonban nem ismert, hogy a DHA a formulához hozzáadott-e olyan csecsemőknek, mint a DHA természetes módon előforduló anyatejben.

Ha DHA-t szed, ha szoptat?

Ideális esetben hetente kb. 1500 milligramm DHA-t kell kapnia, lehetőleg az ételeket, amelyeket eszel. De reálisnak kell lennünk. A szoptató anyukádban az elszalasztott napokban érthető, hogy nagyon jól kiegyensúlyozott étrend megfelelő étellel (nem beszélve arról, hogy elegendő kalóriát kap) nagyon nehéz. Szóval kiegészítheti étrendjét további DHA-val.

A prenatális vitamin már tartalmaz DHA-t, de ha nem, beszéljen kezelőorvosával a napi 200-400 mg DHA-kiegészítéssel.

Hogyan juthat el a DHA-tól az ételtől

Annak érdekében, hogy a baba elegendő legyen e fontos omega-3 zsírsavból, elengedhetetlen, hogy elegendő DHA-t kapjon az étrendben. A DHA-t az evés során kaphatja meg:

• Zsíros hal, például lazac, makréla, hering, szardínia és tonhal
• vörös hús
• Szervhús
• tojás
• Teljes tej sajtok
• Zöld zöldségek

Hogyan lehet elég DHA ha vegetáriánus vagy vegán?

Ha szoptat egy vegán vagy szigorú vegetáriánus étrendben, akkor a szükséges DHA-t néhány olyan élelmiszerből kaphatja meg, mint például:

• Földi lenmag és lenmagolaj (napi 1 evőkanál)
• Repceolaj
• Edamame vagy Soybeans
• Dió és brazil dió
• Búzacsíra
• Tökmag, chil magvak és napraforgómag
• Alga és tengeri moszat

Azonban a nem állati táplálékforrásokból származó étrendi DHA nem elegendő.Beszélje meg kezelőorvosával a DHA-t magában foglaló, prenatális vitamin bevitelét vagy külön napi DHA-kiegészítést. Azt is fontolhatja meg, hogy néhány tejterméket és tojást adjon az étkezéshez éppen akkor, ha terhes vagy szoptat.

Szerkesztette Donna Murray