9 No-Cook édes kezelések cukorbetegek számára

"Nem tudok édességet enni" a legnagyobb tévhit, akit az újonnan diagnosztizáltak a cukorbetegségben.Sokszor szeretteik is hisznek abban. Az igazság az, te tud élvezze az édes ételeket - és nem kell nem cukor hozzáadott ostya, vagy valami, amit a család többi tagja nem fog élvezni.

A cukorbetegségbarát desszert kulcsa a tápláló összetevők, a fehérjéket és a rostot a természetes édesség mellett kínáló helyes egyensúly a vércukor-tüskék ellenőrzése érdekében. Az ízkombinációknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy elégedettek maradjanak anélkül, hogy szükség lenne szuper méretű adagokra. Végül, a recepteknek egyszerűnek kell lenniük, amit a helyszínen fel lehet húzni, amikor az édes foga felemelkedik, vagy készít egy adagot, és kézben tarthatja, ha egy vágyat talál.

Ezeknek a recepteknek szinte az összes adagban 15 g-nál kevesebb szénhidrátot tartalmaznak (a megfelelő desszert-méretű részek megismétlése). Egyikük sem igényel tűzhelyet vagy sütőt - legfeljebb csak hűtőszekrény vagy fagyasztó szükséges. Válasszon kedvenceket, és vegye fel őket a következő cukorbetegség-barát étkezési tervébe.

1

Kakaó mandula vaj Fondue

Ez a desszert 137 kalóriát, 4 g fehérjét, 5 g szénhidrátot, 2 g rostot, 3 g teljes cukrot és 2 g cukrot tartalmaz. 10 perc múlva készen áll. Szerezd meg a receptet.

Szeretjük ezt a tápanyag-kiegyensúlyozott, tejmentes, csokoládé mandula vaj fondü-t, ami hihetetlenül krémes és egészséges zsírokat kínál. Használhatja a gyümölcsöket és a perecet, vagy cserélje ki a Nutella-t a snack időn kívül.

Javasolt párosítás

Érjen el egy csésze teljes eperrel, ha gyümölcsöt választ. Két evőkanál fondüvel együtt kb. 183 kalóriát, 16 g szénhidrátot és egy további 3 g rostot kap, hogy elérje a napi céljának egyötödét.

Ha jobban kedveli a perecet, ragadjon meg körülbelül 10-re. A fondüvel együtt körülbelül 183 kalóriát és 15 g szénhidrátot kapsz, de nem kapsz extra rostot. A táplálkozási tények a perec márkák között változnak, ezért elemezzük a táplálkozási címkét, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a tálcamérete csak 10 g szénhidrát.

2

Gluténmentes fahéj citromos kókuszos boldogsággolyók

Ez a desszert 97 kalóriát, 3 g fehérjét, 6 g szénhidrátot, 1 g rostot, 3 g teljes cukrot és 3 g cukrot tartalmaz. 8 perc múlva készen áll. Szerezd meg a receptet.

Ez egy szórakoztató ujjétel az egész családnak - különösen a gyerekeknek. Tökéletesen adagolt, csak édes, és fahéjjal fűszerezett, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában.

A Maple Syrup OK hozzáadásához?

Ne hagyja, hogy bármely összetevő idegesítsen. A recept egy negyed csésze juharszirupot igényel, amely sok hozzáadott cukornak tűnhet. Ne feledje, hogy az összeg 20 golyó! A negyedik csésze körülbelül 53 g szénhidrátot tartalmaz, de amikor felosztják és kombinálják az összes többi összetevőt, akkor csak 6 g szénhidrátot kapunk labdánként.

A hétvégén fel lehet tölteni egy darabot ezek közül, és akár két golyót is készíthet, amelyek készen állnak az ebéd vagy a desszert után vacsorázni.

3

Trópusi Mangó Popsicles

Ez a desszert 63 kalóriát, 1 g fehérjét, 8 g szénhidrátot, 1 g rostot, 6 g teljes cukrot és 0 g cukrot tartalmaz. A popsiclesnek hat órát kell hidegítenie. Szerezd meg a receptet.

Van egy teljes listája a receptről: csak négy teljes összetevőt tartalmaz, csak két lépést igényel, előkészítheted egyszer és elegendő egy hétig, nincs hozzáadott cukor, a popsicles hűvös és frissítő, és élvezze a legfeljebb kettőt, ha valóban 15 g szénhidrát közelében szeretne és marad.

A recept is sokoldalú. Nincs kókusztej? Használjon másfajta tejet. Nincs friss mangó? Válasszon fagyasztottakat.

4

Alacsony szénhidrogén sütőtök sajttorta

Ez a desszert 136 kalóriát, 8 g fehérjét, 13 g szénhidrátot, 2 g rostot, 8 g teljes cukrot és 5 g cukrot tartalmaz. A mousse fél óra múlva készen áll. Szerezd meg a receptet.

Tökéletesen szabályozott részeként szolgáltatva, minden kanál ebből az üregből dekadens, krémes, és édes ízek ízesítő kombinációja, szerecsendióval és fahéjjal fűszereezve, ami segíthet a vércukorszint szabályozásában. A csokoládé változat létrehozásával vagy a kiegészítők változtatásával is megteheti. Pörközzön néhány diót egy kis növényi alapú omega-3-ra, vagy néhány pepitát néhány ropogásra.

Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik az 1/2 csésze adag méreteihez egy szénhidrogén és kalória szabályozott kezeléshez. A 8g fehérje adagonként valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy feltöltse Önt.

5

Csokoládé Chia Smoothie

Ez a desszert 198 kalóriát, 6 g fehérjét, 31 g szénhidrátot, 9 g rostot, 11 g teljes cukrot és 0 g cukrot tartalmaz parfétánként. 10 perc múlva készen áll. Szerezd meg a receptet.

Chia magok gyakran a cukorbetegség-barát desszertek csillagai, mivel szép mennyiségű rostot kínálnak a vércukor-tüskék kiegyensúlyozására. A fahéj segíthet a vércukorszint szabályozásában is.

Átalakítsa ezt a reggeli receptet desszertre az adag méretének felére. Kevesebb, mint 100 kalóriát, 3 g fehérjét, 16 g szénhidrátot, 5 g rostot és 6 g teljes cukrot kapsz, és a vacsora után még mindig bőséges töltés lesz, mint egy gazdag, frissítő és dekadens édes kezelés.

6

Trópusi papaya joghurt dió hajók

Ez a desszert 184 kalóriát, 9 g fehérjét, 21 g szénhidrátot, 4 g rostot, 15 g teljes cukrot és 0 g cukrot tartalmaz 1/2 papaya-ra. Az mousse öt percen belül elkészül. Szerezd meg a receptet.

Átalakítson egy trópusi snack receptet desszertbe - csak felére csökkenti az adag méretét, és kreatívvá teszi az öntettel. Javasoljuk a fahéj porlasztását, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában, és a növényi alapú omega-3-ok, mint a dió és a chia magok, amelyek szépen ropognak.

A papaya természetes édességet ad, ami jól kiegyensúlyozott a krémes, fehérje-gazdag joghurt és texturált dióval.Ha a fele a fele, akkor kevesebb, mint 100 kalóriát, 5 g fehérjét, 11 g szénhidrátot, 2 g rostot és 8 g teljes cukrot szed. A legjobb rész az, hogy csak öt percre van szükséged ahhoz, hogy elkészítsd.

7

Töltött dátumok 2 út: Édes és sós snack

Ez a desszert 73 kalóriát, 2 g fehérjét, 7 g szénhidrátot, 1 g rostot, 5 g teljes cukrot és 0 g cukrot tartalmaz minden napraforgó vaj és magvak töltött dátumához. A kecskesajt és a mézzel töltött dátum körülbelül 10 kalóriát kevesebb és 3 g hozzáadott cukrot tartalmaz. Mindkettő kevesebb, mint 5 perc alatt kész. Szerezd meg a recepteket itt.

Ez egy másik könnyen elkészíthető ujjápolás, amikor édes vágyat talál. Itt két változat létezik - a napraforgó vaj töltött dátuma nem tartalmaz hozzáadott cukrot, a kecskesajt és a mézet körülbelül 3 g hozzáadott cukorral naponta. A többi táplálkozási statisztika hasonló.

Ajánlott változatok

Ha a napraforgó vajat és a magvakat elkészíti, menjen a kívánt dióhoz vagy vetőmaghoz. Mindannyian kielégítő krémes és hasonló táplálkozási előnyöket biztosítanak.

Ha a kecskesajtot és a mézzel töltött verziót készíti el, elhagyhatja a mézet, ha tetszik. A dátum maga is elég édes.

Élvezze az azonos fajta vagy mindegyikét, mindössze 15 g szénhidrátot.

8

Mogyoróvaj Banán joghurt Parfait

Ez a desszert 250 kalóriát, 15 g fehérjét, 31 g szénhidrátot, 3 g rostot, 22 g teljes cukrot és 9 g cukrot tartalmaz parfétánként. 5 perc múlva készen áll. Szerezd meg a receptet.

Ez többnyire összeszerelési desszert, amely 20 másodperc alatt igényelhető a mikrohullámú sütőben (opcionális). Valójában egy reggeli recept, de egy finom desszert tesz lehetővé, amikor felére csökken. Oszd meg kettőre 125 kalóriára, körülbelül 8 g fehérjére, 16 g szénhidrátra, 2 g rostra, 11 g teljes cukorra és 5 g cukorra.

Ajánlott változatok

Kövesse a receptben felvázolt összetevő variációkat és helyettesítéseket - használjon zsíros görög joghurtot vagy könnyű vanília joghurtot.

A kakaószárnyak eléggé kielégítőek, de ha úgy tetszik, kicserélheti őket egy alacsonyabb szénhidrogén-feltöltéssel, például aprított cukrozatlan kókuszdióval vagy apróra vágott dióval (bármilyen fajta lesz).

9

Mogyoróvaj Kupa Chia Pudding

Ez a desszert recept 415 kalóriát, 20 g fehérjét, 40 g szénhidrátot, 17 g rostot, 20 g teljes cukrot és 6 g cukrot tartalmaz az egész pudinghoz. Az előkészítés 5 perc alatt van, és egy éjszakán át ajánlott hűtés. Szerezd meg a receptet.

Ez egy másik reggeli recept, amely dupla desszertként megduplázható, felosztva 208 kalóriát, 10 g fehérjét, 20 g szénhidrátot, 9 g rostot, 10 g teljes cukrot és 3 g cukrot. Ezek a táplálkozási statisztikák még mindig egy kicsit magasak egy desszerthez, ezért próbáld ki ezt egy könnyebb étkezés után. Rengeteg rostot és fehérjét kapsz, így még mindig teljesen tele leszel, még akkor is, ha a vacsorád nem annyira feltöltődik.

Élvezheti ezt a meleg vagy hideg, hangulatától és a külső hőmérséklettől függően. Tedd meg a sajátodat a kedvenc dióvajod és tejed használatával.

10

Diabetes-barát főtt desszertek

A nem főzhető desszertek nagyszerűek, ha nem akarod bekapcsolni a tűzhelyet, vagy azonnal akarsz valami édeset. Napokon van ideje, hogy főzzön valamit, próbáljon ki egy ilyen receptet.

• Eper édes burgonya pirítós: kombinálja a veggie-t, a gyümölcsöt és a krémes fehérjét a természetben előforduló tápanyagok adagolásához. Hagyja abba a granolát egy alacsonyabb szénhidrát számra, és győződjön meg róla, hogy a fahéjra szórja.
• Teljes kiőrlésű földimogyoró vaj banánkrém: Élvezze az egyiket a desszerthez - mindegyiknek körülbelül 13 g szénhidrátja van.
• Grillezett édes és fűszeres ananász: A desszert gyümölcs mindig jó választás. Játszd le a dekadens öntettel és élvezd akár három szeletet.
• Skillet földimogyoró vaj fahéj spice cookie: Ez a cookie lisztmentes, így csak 8 g-os autót kínál szeletenként.
• Tökéletesen elosztott sötét csokoládé torta: A dekadens és csokoládé desszert kb.
• Berry, Date és Super Seed snack torta: Töltsön fel vacsorára és desszertre jó minőségű termékeket. Ennek a süteménynek minden darabja 14 g szénhidrátot kínál.
• Flourless földimogyoró vaj csokoládé chip cookie-k: Élvezze a cookie-t egy csésze teával 11g szénhidrát után étkezés után.