Bővített oldalsó szög Jóga póz változatok

Az oldalirányú hajlítás nem kap annyi figyelmet, mint a hátsó kanyarok vagy az elülső hajlítások, és ez a mi kárunk. Az oldalsó kanyarok megnyithatnak minket terek, amiket gyakran elhanyagolunk, és lehetővé teszik számunkra az izmok nyújtását, mint a quadratus lumborum, ami kiegyensúlyozottabbá és felszabadultabbá teszi.

Amikor oldalirányú hajlítással jár, mindig légy a csípőn, a bordákon, a nyakon és a gerinc teljes hosszán. Tartsa nyitva a mellkasát és a hátát, a csípőjét és a vállát. Ellenőrizze a hajlítást előre és leesik a kiegyenlítésből úgy, hogy két üvegtáblával látja el magát. Ha problémái vannak az igazítás vagy az egyensúly megtartásában, gyakorolják a pozíciókat a falnak, és használják az útmutatónak.

Itt van egy kiterjesztett oldalszög-szekvencia, amely jól alkalmazható a közbenső szakemberek számára:

1

Kibővített oldalsó szög

Indítsa el a sorozatot kiterjesztett oldalszögben (Utthita Parsvakonasana). Húzza meg erősen a lábát. Azok a pozíciókban maradnak, mint a karjaiddal. Ne feledje, hogy megtartja az első térdét a boka felett.

Az Utthita Parsvakonasana gyakorlása megtanítja, hogyan kell stabilizálni a lábát a bordák oldalainak megnyitásával és bővítésével. Segíti az izmokat, amelyek teste mentén futnak a külső saroktól a csípőn és a törzsen keresztül egészen a bordákig.

2

Kibővített oldalsó szög Pose Variation II

A kiterjesztett oldalsó szöghelyzetből a bal karját a tenyerével a padló felé fordítva húzza a bal karját. Elfogadható az elülső kar elülső vagy belső részén. Az első könyökét a combjához is hozza, ha nagyobb nyílást kínál a mellkasban. Ügyeljen arra, hogy a szabadon álló láb egyenesen a térd szilárd legyen, de nem zárva.

3

Bound Extended Side Angle Pose

A II. Variációból a bal karját a háta mögött és mögé forgatva lépjünk a megkötött, kiterjedt oldalszögre (Baddha Utthita Parsvakonasana).

Most, tartsa a lábát szilárd és stabil, hozza a jobb kezét a padlóról. Hozd a jobb karodat a jobb combod alá és a jobb kezét a hátad mögé, hogy megfeleljen a bal oldalnak. Tartsa a bal csuklót a jobb kezével, kiegyenesítve a bal karját a háta mögött.

Nyisd ki a mellkasot a mennyezet felé, és nézd felfelé a tekintetedet.

4

Paradicsom madár

Ha jól érezte magát Baddha Utthita Parsvakonasana-ban, akkor közvetlenül a paradicsomi madárba (Svarga Dvijasana) juthat.

Tartsa a kezét a háta mögött, és hajtsa előre a hátsó lábát, hogy a mellső láb mellett legyen. Ha úgy dönt, itt maradhat egy előre hajtogatva.

Ha úgy dönt, hogy folytatja a jelentést, jöjjön fel a csatolt lábak lábánál. Lassan álljon, emelje fel a lábát, mint te. Kezdje úgy, hogy a megkötött lábát egyformán kiegyenesítse úgy, hogy kényelmesen érzi magát, anélkül, hogy elveszítené a stabilitást vagy a beállítást. Gyere ki a lépéseket megfordítva.

A Svarga Dvijanasana egy kihívást jelentő, de a csípőt megnyitó, erősíti a hátat és a magot, és meghosszabbítja a húrokat.

5

Lefelé néző kutya

A sorozat első felének befejezéséhez lépjen lefelé néző kutyára (Adho Mukha Svanasana) néhány lélegzetre, mielőtt megismételné a sor második felét, ezúttal a bal lábával.