Jóga vagy Pilates a hátfájásért?

Sokan Pilates-ről szólnak, és azt állították, hogy megmentette a hátát, vagy jelentősen javította a testtartásukat. Mások gyakorlatilag házasok a jógával, mondván, hogy semmi más nem közelíti meg őket a fájdalomcsillapításhoz.

Ami azt? Az egyik módszer jobb a hátadhoz képest, mint a másik?

Jóga Joe

Higgye el, vagy ne, Joe Pilates, a Pilates-módszer kezdeményezője, jógáról (a harcművészetekkel és számos más szigorú fizikai tudományággal) dolgozta fel munkáját.

Az 1800-as évek végén született és a 20. század közepén született Pilates betegséges gyermekként kezdte életét, a Jillian Hessel Pilates honlapja szerint.

Joe a testépítés, a jóga, a birkózás, a gimnasztika és a harcművészetek körében lépett fel az egészségügyi problémák leküzdésére. A gyermekkorában és azon túl, Joe az anatómia tanulmányozásával együtt megszorította ezeket a gyakorlatokat, hogy saját egyedi gyógyító útját alakítsa ki.

De Joe számára ezeknek a tudományágaknak egyik fontos jellemzője sem volt: erős izmok. Szóval megpróbálta megtalálni és kifejleszteni a módját, hogy a magot beépítse munkájába. A módszer, amelyet eredetileg "Contrology" -nak neveztek, eredményezett.

Az I. világháború alatt háborús foglyokkal dolgozott, akik közül sokan megsérültek és elég gyengék voltak, hogy mozogjanak. Az ágyrugókat úgy szerelte fel, hogy ezek a „betegek” egyaránt támogatták a mozgást. Ezt a beállítást használva a foglyok jobbak lettek.

Így jött Pilates, ahogy ma tudtuk, hogy elkezdődött, különösen a munka, amely a tavaszi hajtású gépekkel végzett stúdióban történik.

A jógától a Pilatesig - az elefánt utazása

Egy példa a jóga testtartásra, amely a Pilates számára alkalmas volt, az elefánt. Az elefánt a reformátoron történik, amely a rugózott Pilates berendezés speciális darabja. Az elefántmozgás nagyon hasonlít a lefelé néző kutya jóga pózára.

Annak ellenére, hogy az elefánt ugyanabban a helyzetben van, mint a Down Dog, akkor egészen másnak érezheti magát, miközben teljesíti. Mivel az alsó végtag mozgása érintett, az elefánt kiválóan alkalmas a hát alatti izomfeszültség felszabadítására, a csípőcsuklók és a vállövek tudatosságának növelésére. És a Pilates küldetéséhez igaz, hogy az elefánt meggondolhatja, hogy nagyon fájó hasi izmokkal jár.

Ez nem jelenti azt, hogy a jóga nem erősíti meg az alapvető testtartást. De a Pilates fő célja a mag működtetése, míg a jóga az egyik előnye. Mindkét rendszer valószínűleg növeli a rugalmasságot, az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt; mindkettő segíthet a hát- vagy nyaki fájdalom csökkentésében vagy megelőzésében.

Pilates a hátfájás kutatására

2015-től kevés tanulmány készült arról, hogy milyen előnyökkel jár a Pilates a hátfájás miatt. Azok, akiket tettek, nem sokat jelenthetnek. Például a "Pilates gyakorlat hatékonysága krónikus hátfájás kezelésében: a szisztematikus felülvizsgálatok szisztematikus felülvizsgálata" című tanulmány áttekintése azt jelentette, hogy a tanulmányok kis száma, valamint a talált tanulmányok gyenge minősége, kizárta a szerzőknek, hogy a krónikus hátsó fájdalomban szenvedő embereknek ajánlják a fájdalmat és a fogyatékosságot csökkentő Pilates számára. De beszélj magukkal a Pilates diákokkal, és nagyon különböző benyomást kaphat.

És egy 2015-ös Cochrane adatbázis-áttekintés isnem Meggyőző bizonyítékot találjunk arra vonatkozóan, hogy a Pilates jobb, mint a hát alatti fájdalom gyakorlásának egyéb formái, még akkor is, ha a módszer sok tanulója ismét megkülönböztet.

Jóga a hátfájás kutatásához

A jóga számára a képkutatási festékek egy kicsit világosabbak. A 2015 - ben közzétett 2015. T Nemzetközi Jóga folyóirat 6 vizsgálatban összesen 570 beteg vett részt. A kutatók megállapították, hogy rövid távon az Iyengar hatékony lehet a krónikus gerincfájdalmak kezelésében. A felülvizsgálat azonban nem talált bizonyítékot a jógára, mint hosszú távú visszaesésre.

Hasonlóképpen (de nem pontosan ugyanaz) a 2013-as év közzétette a Klinikai folyóirat fájdalom erős bizonyítékot talált arra, hogy a jóga rövid távon hatékony. Mérsékelt bizonyítékot talált a hosszú távú felhasználásra. A kutatók a megjegyzéseket a jóga, mint a „hát alatti fájdalom kiegészítő terápiája”, javasolják.

Végül, az Oklahoma Orvosi Szövetség súlyozza a jóga és a meditáció a 2017-es meta-elemzésükben, melyet a folyóiratukban publikáltak. A vizsgálat megállapította, hogy az osteoarthritisben, a reumatoid arthritisben és a hátfájásban szenvedő emberek esetében a jóga és a meditáció jelentősen csökkentette a fájdalmat és a diszfunkciót.

Mikor jön le, a jóga és a Pilates közötti választás a hátfájás csökkentésére lehet személyes preferencia. Ha inkább a fizikai gyógyulását egy spirituális tapasztalattal kevered, a jóga lehet az Ön számára. De ha a fizikai birodalomban marad a testmozgás rutinja, akkor ízletesebbnek tűnik, tekintsük Pilatesnek.