Legjobb ételeket, ha kényelmesen fogyasz

Ha székrekedést tapasztal, akkor biztosan olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek a rendszer mozogását eredményezik. A legfontosabb elem az ételeket, amelyek a székrekedés szempontjából a legjobbak, a rost, és megtalálja, hogy a növényekből származó élelmiszerekben.

Legjobb ételeket, amikor kényelmetlenül eszik

Használja ezt a gyors szedési listát a magas rosttartalmú élelmiszerekről, majd alaposabban megvizsgálja, miért segít ezeknek az ételeknek a székrekedésben. Olyan óvintézkedéseket fog találni azok számára, akik érzékenyek lehetnek a listán szereplő élelmiszerekre.

• Gyümölcs: A bogyók, az őszibarack, a kajszibarack, a szilva, a mazsola, a rebarbara és az aszalt szilva a legjobb rostos gyümölcsök. A szálerősítéshez is enni a héjat.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Vigye el a fehér lisztet és a fehér rizst, és élvezze a teljes kiőrlésű gabonát, amely több rostot ad. Az egész szemek közé tartozik a zab, a barna rizs, a teljes búza, a quinoa, az árpa és a rozs.
• Zöldségek: Akár a leveleket, a szárakat, akár a gyökereket eszik, zöldséget kapsz, beleértve a burgonya bőrét is.
• Nuts: A dió és a mandula hozzáadásával is hozzáadhat szálakat a diétájához.
• Magok: A magok több fajtája kiváló rostforrás. Hozzáadhatja őket a smoothie-hoz, vagy megszórhatja őket joghurton vagy salátákon. Chia, földi lenmag és psyllium a legelterjedtebb.
• Bab és hüvelyesek (körültekintően): a hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a szójabab, a lencse, a sötét bab és a vesebab jó szálas források. Azonban jó hírnévre tettek szert, mintha a gázosak lennének. Ha irritábilis bél szindróma (IBS) van, a bab és a hüvelyesek a magas FODMAP ételek listáján szerepelnek, ami súlyosbíthatja az IBS tüneteit.
• Forró tea: Az ánizs vagy édesköményből készített gyógynövénye nyugtató módon enyhíti székrekedését.

Miért szál kerül a székrekedésbe?

A legjobb, amit a székrekedés megkönnyítésére tehetünk, hogy lassan növeljük az étkezési rostok bevitelét. A rost olyan növényi anyag része, amelyet nem lehet megemészteni. A szál hasznos a székrekedés számára, mivel mindkettő nagy mennyiségű és lágyságot kölcsönöz a székletnek.

• Az oldható rost elnyeli a vizet, és megköti a zsírsavakat, és gélszerű anyagot képez, amely a székletet puha.
• Az oldhatatlan szálak nem oldódnak fel vízben, így ömlesztve és nedvességet biztosítanak a székletnek.
• Mindkét típusú rost jó a székrekedéshez. Mivel mindkét típus megtalálható az összes növényi élelmiszerben, nem szükséges megpróbálni megjegyezni, hogy mely élelmiszerek jó forrásként szolgálnak a szálak típusához.

Azonban túl sok rost túl hamar nehéz lehet a rendszeredre, és hozzáadhat a gáz és a puffadás tüneteit. Ezért lassan növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A székrekedés kezelésére ajánlatos napi 20-25 grammra növelni a rostok bevitelét.

Ha irritábilis bél szindrómával (IBS) rendelkezik, akkor úgy találhatja, hogy a rendszer jobban képes kezelni az ételeket oldható rostokkal, mivel az oldhatatlan szálak kiváltják a tüneteit.

FODMAP és Gassy Foods

Ha van IBS-é, akkor el kell kerülnie a rövid szénláncú szénhidrátok (FODMAP) magas táplálékát, még akkor is, ha más székrekedéssel járó emberek számára is jó. A FODMAP-ok olyan rendes élelmiszerekben található szénhidrátok, amelyekről kimutatták, hogy súlyosbítják az IBS tüneteit.

Bár a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet a székrekedés megkönnyítésében, némelyiküknek jó hírneve van. Jó ötlet lehet olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek kevésbé valószínű, hogy gázokat adnak addig, amíg a rendszer könnyebben dolgozik. Amint az akut székrekedés elhaladt, bővítheti a választott termékeket.

A legjobb gyümölcsök a székrekedés számára

A gyümölcsök remek lehetőség a székrekedés enyhítésére. A legtöbb az étkezési rost kiváló forrása, valamint az egészséges táplálkozási előnyök biztosítása. Bár nincs kemény tudomány az ügyben, előfordulhat, hogy teste jobban reagál a gyümölcsre, amelyet főzött vagy szárított, szemben a nyers.

Íme néhány olyan gyümölcs, amelyről azt gondolták, hogy segít a székrekedés enyhítésében.

• sárgabarack
• Áfonya
• füge
• szőlő
• Kiwi
• papaya
• őszibarack
• körte
• Ananász
• szilva
• málna
• eper

Szárított opciók

• sárgabarack
• Időpontok
• füge
• Aszalt szilva
• Mazsolák

A legjobb Zöldség a székrekedés számára

Sok zöldség, beleértve a zöld leveles zöldségeket is, az egyik legjobb módja annak, hogy rendszeresen mozogjon a bél. Amellett, hogy megkapja azt az egészséges rost adagot, a zöldségek is számos olyan tápanyagot kínálnak, amelyek jól illeszkednek az emésztési és egészségi állapotához.

Mint például a gyümölcsök esetében, előfordulhat, hogy teste kényelmesebb módon reagál a főtt, mint a nyers zöldségekre. Élvezze a különféle magas rosttartalmú zöldségekkel készült zöldségleveseket.

Az alábbi zöldségekről úgy gondolják, hogy hasznosak a székrekedés enyhítésére.

Enni a zöldeket

• Kelkáposzta
• Saláta
• Spenót
• Svájci cseresznye

Töltse fel a tálat a zöldségekkel

• Articsóka szívek
• Spárga
• Brokkoli
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• sárgarépa
• Zöldbab
• borsó
• Vörös burgonya bőrrel
• Fallabda
• Cukkini

Egész szemek és székrekedés

A finomított szemcsékből, például a fehér lisztből és a fehér rizsből a teljes kiőrlésű gabonába történő átállásnak sokan gondolják, hogy különbséget tesznek a székrekedés problémájának megoldásában. Íme néhány jó teljes kiőrlésű választás.

• Bársonyvirág
• Árpa
• barna rizs
• Bulgur
• Zab
• Quinoa
• Rozs
• Teljes búza

Megjegyzés: Ha krónikus székrekedésben szenved, érdemes kipróbálni az összes szemcsézettség étrendjét, hogy felmérje a tünetekre gyakorolt ​​hatásokat. Ellenőrizze kezelőorvosával, és győződjön meg róla, hogy a diákban felsorolt ​​egyéb forrásokból származó rostot terheli.

A legjobb sztriptíz teák

A székrekedés enyhítésének egyik módja az, hogy elérje a nyugtató csésze teát. A forró folyadékok segíthetik a rendszer működését. A laksatív hatásokkal rendelkező gyógynövény ideális. A székrekedés két legjobb teája:

• Anise tea: Ez az édesgyökér-kóstoló teát feltételezi, hogy mind a hashajtó, mind a görcsoldó hatása van.
• Édeskömény tea: Az édesgyökér-kóstolás, az édeskömény tea azt gondolja, hogy felgyorsítja a bélösszehúzódásokat, valamint lazító és görcsoldó hatású.

A legjobb anyák a székrekedés számára

A dió jó szálas és omega-zsírsavak. Íme néhány jó választási lehetőség, amikor székrekedéshez juthat:

• mandula
• brazil dió
• pekándió
• dió

A legjobb magzat a székrekedés számára

Vannak néhány különböző magvak, amelyekről azt gondolják, hogy különösen hasznosak a székrekedés enyhítésében.

• Chia magvak: Ezek a kis magok az étrendi rost és az omega-3 zsírsavak jó forrása. Megszórjuk őket salátákon, vagy adjunk hozzá finomságokhoz.
• Fagyasztott magvak: Az édeskömény magvak rágása azt gondolja, hogy segít a gáz és a puffadás enyhítésében, valamint a székrekedés enyhítésében.
• Lenmag: Ezeknek a kellemes, kis zamatos ízű magoknak földet kell használniuk a rost- és omega-3 zsírsavak előnye érdekében. Sütéshez vagy simaitalokhoz adva.
• Psyllium: A psyllium használatának számos kutatási támogatása van, amely megkönnyíti a székrekedést, és így nagymértékű hashajtást jelent.

A legjobb sztannók a székrekedés számára

1. Gyümölcs: Az alma és a körte nagyon hordozható.

2. Granola: Készítsen saját granulát a hozzáadott cukor csökkentéséért és annak biztosítására, hogy gabonákat, magokat és dióféléket adjon hozzá, amelyeket elviselhet.

3. Hummus: Ez a rostban gazdag snack nagyon hordozható, és élvezheti a nyers növényi botok, mint a sárgarépa vagy zeller.

4. Diófélék: A brazil dió, pekándió és dió általában mindenki számára jól tolerálható.

5. Trail mix: Készítse el a sajátját annak biztosítására, hogy Önnek megfelelő ételeket fogyasszon. Hozzáadhatsz dióféléket, magokat, sötét csokoládét és szárított gyümölcsöket (ha megengedik).

6. Zöldségek: A sárgarépa és a zeller klasszikus csirke.

Igyon sok vizet

A test minden sejtje vízre van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobb képességgel működjön. Ha nem iszunk elég vizet, akkor a szervezet kiegyenlíti a vizet a belekből. Ez kemény széklethez vezethet, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez. Töltsön vizet a nap folyamán. Tudni fogod, hogy elege van, ha a vizelete tiszta.

A Word DipHealthtől

Ha székrekedés van, ne feledje, hogy a növényekből származó ételek a legjobb választásai, hogy segítsenek a dolgok mozgásában. Ügyeljen arra, hogy naponta nyolc-tíz pohár vizet fogyasszon, és fizikailag is aktív legyen.