Gyakori Fogyás Kérdések

A fogyás csalódást okozhat. Egészséges enni, elkezd gyakorolni és várni. Várjon, és várjon, és néha még várjon. Néha előfordul egy kis előrelépés, és máskor úgy tűnik, hogy semmi sem történik.Tehát, ha gyakorol, és figyeled a kalóriáidat, miért nem mozog a lépték?

1. Mikor kezdődik a súlycsökkenés?

Rövid válasz: Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre, mivel annyi elem van a súlycsökkenés terén, és minden személy más élményt kap. Ha kalóriáit napi 500 kalóriával csökkentette a táplálkozás és a testmozgás, és ezzel összhangban áll minden nap, elvileg elveszít egy fontot hetente. Vannak azonban más tényezők a fogyás, amelyek közül néhány nem tudja ellenőrizni, beleértve a nem, az anyagcsere, a súly, az életkor, a fitness szint, és az örökletes tényezők. Nehéz hagyni, hogy a tested reagáljon a saját idejében, de pontosan ezt kell tennünk, és segít:

• Fókuszálj arra, hogy mit tudsz irányítani: Tudod szabályozni, hogy mit eszel, milyen gyakran mozogsz, hogyan kezeled a stresszt és mennyire gondoskodsz magadról nap mint nap. A legjobbak mindegyikével mindent megteszünk, hogy a megfelelő pályán álljon.
• Felejtsd el, mit nem tudsz irányítani: Nem tehet meg semmit azokról a dolgokról, amelyek megnehezíthetik a testsúlycsökkenést, mint például a genetika, az életkor, a nem és a testtípus. Mennyire ezek a dolgok szerepet játszanak a sikerében, nem tisztázott, de tudod, hogy jobb enni és többet tehetsz, két olyan dolog, ami segíthet a fogyásban.
• Ditch a skála: Ha a léptékbe lépsz, őrületbe teszed, félreteszed egy darabig, vagy csak egyszer mérlegelsz. A skála nem tudja megmondani, hogy mennyi a testzsír mennyit veszítesz, ezért vegye figyelembe a méréseit, tesztelje testzsírját, vagy más módszereket használjon a haladás nyomon követésére. Keresse meg a módját arra, hogy ösztönözze a sikerét, és hogy jól érezzék magukat, amit csinálsz.
• Fókuszban a kapott eredményekre: Jobban érzed magad? Séta gyorsabban vagy hosszabb ideig? Erősődik? Alvás jobban? Még energikusabb? Ez előrehaladás, és más egészségügyi előnyökkel is járhat, hogy motiválhasson.

2. Miért nem tudsz megszabadulni a hasadtól és a combodtól?

Sokan azt találják, hogy még akkor is, ha elveszítik a testzsírt, egyes területek soha nem látszanak kicsúsznak (azaz a has, a csípő és a comb). Ha már egy zillion crunches-et csináltál a six pack abs-ban, ne feledje:

• A spotképzés nem működik: Nem tehetünk dörzsölőket, hogy csökkentsük a hasa zsírt vagy a lábszárat, hogy csökkentsük a cellulitist a combok körül.
• A karcsúsításhoz el kell veszíteni a testzsírt: A kardio, a súly edzés és a táplálkozás három alapvető összetevő a zsír elvesztéséért.
• Még a testzsír elvesztése sem garantálja a tökéletességet: A tested eldönti, hogy hol és mikor elveszíti a kövérséget, nem te. Tedd a legjobban az edzésed és étrended szerint, és hagyd, hogy a tested reagáljon erre.
• Fókuszban a pozitív eredményekre: Talán inkább elveszíted a hüvelyket a hasán, mint az alkar vagy a borjú körül, de az előrelépés haladás. Ha hüvelyk van, jó úton haladsz, és a tested végül eljut majd ezekre a makacsabb területekre, ha állandó és türelmes.

3. Megállt a súlycsökkenés … Mit csinálsz rosszul?

A tetők mindenkinek történnek. Ha ugyanazt a gyakorlatot újra és újra végezzük, testünk hozzáigazodik hozzá, és az edzésed kevésbé lesz hatékony. Ha elérte a fennsíkot, próbálja meg ezeket az ötleteket:

• Növelje edzés intenzitását: Gyorsítsd fel a szokásos edzésedet, vagy próbáld meg az intervallum-edzést, hogy növeld a kitartásodat és a kalóriatartalmadat.
• Próbálj ki valami újat: Zavarja el a testedet valami olyasvalamivel, amit még soha nem csinált: kerékpározzon, vagy ússzon úszni, hogy megtartsa az izmokat ahhoz, hogy túlságosan megszokhassák egy edzéshez.
• Súlyemelés: Ha nem vagytok testsúlygyakorlással, akkor kezdjék el egy alap erejképzési programot hetente 2-3 alkalommal. Az izomnövelés növeli az anyagcserét és segít a testzsír elvesztésében. Ha súlyokat emelsz, próbáld meg rendszeresen megváltoztatni a programot, hogy különböző módon simítsa ki az izmokat.
• Add hozzá egy újabb edzésnapot: Még egy további 15-20 perc hetente is segíthet több kalóriát égetni.

4. Hónapok óta gyakorolsz, és tényleg súlyt szereztél

Ha skálát használsz, ajánlhatod újra azt, hogy félreteszi és más módszereket használ a nyomon követéshez? A skála nem tudja megmondani, hogy mit veszít vagy szerez. Ha egy teljes programot követsz, valójában muszáj szerezni az izmokat, mint zsírt.

• Még akkor is, ha súlya megnő, akkor még mindig elveszítheti a testzsírt: Az izom sűrűbb, mint a zsír, és kevesebb helyet foglal el. Ügyeljen arra, hogy a ruháid illeszkedjenek - ha többet mérünk, de lerövidítettük, akkor jó úton haladunk.
• Vegye meg méréseit: Használjon mérőszalagot a mellkas, a derék, a csípő, a kar és a comb mérésére. Minden negyedik héten át, vigye el őket, hogy nyomon kövesse a fejlődést. Ha hüvelyk van, ismét jó úton haladsz.
• Ha súlyt szereztél és nem csökkentetted, nézd meg az étrendedet: Néhányan a táplálékkiegészítést kompenzálják azáltal, hogy többet eszik, úgy gondolva, hogy a testmozgás engedélyezi őket, Lehet, hogy többet pihentél, miután végzett, mint általában, ami megváltoztathatja, hogy hány kalóriát éget naponta. Tartson egy naplót arról, amit eszel, és mennyi tevékenységet követhet, hogy nyomon kövesse, mi történik, és mi folyik ki.

5. Hogyan tudod folytatni, ha nem láttad az eredményeket?

A súlycsökkentésre összpontosítva biztos lehet a csalódottság. A súlycsökkenés felállítása és más előnyökre való összpontosítás folytathatja Önt, ha az idő nehézkes lesz. A gyakorlás néhány előnye:

• Több energia
• Jobb alvás
• Több figyelem és koncentráció
• Fokozott forgalom
• Csökkentett stressz
• Magabiztosabb

Ha frusztrált az eredmények hiánya, fennsíkok vagy más fogyás dilemmák, ne feledje, hogy a fogyás időt, türelmet és következetességet igényel.Hónapokig vagy évekig tarthat, hogy jelentős változásokat láthasson, így ha úgy érzed, hogy abbahagyod a lemorzsolódást, ne felejtsd el, hogy az, amit most csinálsz, hatással lesz jövőbeli életminőségére.