7 Gyümölcsök, hogy elkerüljék a cukorbetegséget
Tartalomjegyzék:
Ariana Grande - 7 rings (December 2024)
Ha cukorbetegségben szenved, valaki azt mondta, hogy nem szabad gyümölcsöt enni. Ez nem igaz; az egészséges táplálkozási terv részeként a cukorbetegek gyümölcsöt fogyaszthatnak. De mivel a gyümölcs egy szénhidrát, ez hatással lesz a vércukorszintre, és nem lehet korlátlan mennyiségben enni.
Bizonyos gyümölcsök a vércukorszintet gyorsabban okozhatják, mint mások. A cukorbetegséggel való evés nehéz része az, hogy mindenki másképpen reagál az élelmiszerre. Míg az egyik személy az alma bármilyen problémája nélkül tud enni, valaki más is megállapíthatja, hogy az alma a vércukorszintet okozza. A gyümölcscukor előtti és utáni vércukorszintek vizsgálata segít meghatározni, hogy mely gyümölcsök a legjobbak.
A vércukorszint szabályozásának más módjai a gyümölcs élvezése közben az, hogy gondoljunk arra a kontextusra, amelyben azt fogyasztják. Jobb esélye lesz a vércukorszint szabályozásának fenntartására, ha a gyümölcslé egyáltalán nem kerül, a gyümölcs adagokat naponta legfeljebb két-háromra korlátozza (egy adag 15 g szénhidrát), a gyümölcs párosítása fehérjével vagy a szénhidrát-választás részeként vegye bele az étkezésébe, és kerülje a nagyon érett gyümölcsöket. A riper-gyümölcs a magasabb glikémiás index, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje magasabb lesz, mint egy alacsony glikémiás indexű élelmiszer.
A gyümölcslé mellett vannak olyan gyümölcsök is, amelyek a nem-enni listát teszik. Ezeket a gyümölcsöket ebbe a listába helyezték, mert magasabb glikémiás indexük van, vagy azért, mert a legtöbb ember felülbírálja őket, ami magasabb vércukorszintet eredményez.
1szőlő
Egy kis szőlő egy gramm szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy 15 szőlőt tartanak egy tál gyümölcsnek. Az esély az, hogy ha szőlőt eszik, akkor 15-nél többet eszik.
A túlmelegedés elkerülése érdekében a legjobb, ha számítaná őket, és egy kis tálba helyezi őket, vagy el kell kerülni a kísértést, és úgy dönt, hogy egy gyümölcsöt, például bogyókat eszik. 1 1/4 csésze szamócát lehet enni ugyanolyan mennyiségű szénhidráthoz, mint tizenöt szőlőt.
2cseresznye
A legtöbb ember nem hagyja abba a cseresznye eszméletét csak egy maroknyi, ezért a cseresznye eszik általában vércukorszintet eredményez. A szőlőhöz hasonlóan egy cseresznye egy gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha úgy találja, hogy maga egy nagy tál cseresznye, akkor talán a legjobb, ha ezeket teljesen elkerüljük.
3Ananász
A friss ananász finom és édes, különösen akkor, ha nagyon érett, ami nagy glikémiás indexű ételnek teszi. Attól függően, hogy hogyan szeleteljük, a vastagság és a szélesség megváltoztathatja a szénhidrátok mennyiségét és megkönnyíti a túlhevülést is.
Ha ananászot kell enni, ragaszkodjon egy 1/2 csésze tálcához (darabokra vágott ananász), és arra kell törekednie, hogy étkezéssel vagy fehérjében gazdag ételekkel, például alacsony zsírtartalmú görög joghurtmal vagy alacsony zsírtartalmú túróval eszik. Kerülje a cukorral édesített ananász konzerveket. Ha konzerv ananászot vásárol, megvásárolja a nem hozzáadott cukortartalmat.
4Mangó
Valaha egy egész mangót eszünk egy ülésen? Nem vagy egyedül. A méretétől függően egy egész mangó körülbelül 30 gramm szénhidrátot és körülbelül 26 gramm cukrot fog fizetni.
Ha mangót eszik, győződjön meg róla, hogy korlátozza az adagját 1/2-ra, és arra törekszik, hogy enni, ha egy kicsit keményebb. Ahogy a mangó lágyul, riper-ként és glikémiás indexévé válik, ami növeli a vércukorszintet.
5Banán
Lehet, hogy hallottad, hogy a banán túl édes. Nem az, hogy a banánok sokkal édesebbek, mint más gyümölcsök. Inkább egy közepes méretű banán ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, mint egy másik gyümölcsválaszték, például egy kis darab gyümölcsöt vagy 3/4 csésze fekete áfonyát.
Ha egy banánt eszik, ragaszkodjon az 1/2-ig, és a másik felét a hűtőszekrénybe helyezze egy későbbi időre.
6Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök, különösen a joghurtban, csokoládéban vagy cukorban bevont fajták kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Két evőkanál mazsola ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, mint egy csésze málna vagy egy kis gyümölcs. Cserélje ki a szárított gyümölcsöket friss gyümölcsökkel, hogy hozzáadjon térfogatot étkezési tervéhez és csökkentse a cukortartalmat.
7Gyümölcslé
Hacsak nem tapasztal hipoglikémiát, kerülni kell a gyümölcslét (akár 100% gyümölcslé). Gondolj bele, hogy hány narancsot vesz egy csésze gyümölcslé készítéséhez - sokan többet. Egy nyolc uncia pohár narancslé 30 gramm szénhidrátot, 30 gramm cukrot és rostot nem tartalmaz.
A testnek nem kell sokat dolgoznia, hogy lebontja a cukrot lé, ezért gyorsan metabolizálódik és percek alatt felemeli a vércukorszintet. A gyümölcslevek is képesek az extra kalóriákra tapadni anélkül, hogy befolyásolnák a telítettséget, és így megakadályozhatják a fogyást és még a súlygyarapodást. A gyümölcslé cseréje egész gyümölcsre cserélhető, és a napi adagot legfeljebb két-háromra korlátozza.
Hogyan lehet több gyümölcsöt és zöldséget felvenni a táplálékba?
Egyél több csésze gyümölcsöt és két csészényt vagy több zöldséget minden nap, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat kapjon. Így történt.
Hogyan juthat több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe
Eszik egy vagy több csésze gyümölcsöt és két csésze vagy több zöldséget minden nap, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat kapjon. Itt van, hogyan történik.
7 hiba, hogy elkerülje vendégként a szállítási helyiséget
Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket nem kell tennie, ha vendége vagy a szállítási szobában. Nem akarod elrontani ezt az elképesztő élményt az anya számára.
