7 Alternatív gyógykezelések a szorongás csökkentésére

Bár normális időről időre aggódni érezzük magunkat aggodalmas ok nélkül, és ha ezek a gondok továbbra is fennállnak, és befolyásolják a mindennapi életet, akkor generalizált szorongásos zavar lehet.

A generalizált szorongásos zavar tünetei lehetnek nyugtalanság, feszültségérzés vagy él, ingerlékenység, türelmetlenség vagy rossz koncentráció. Az emberek fizikai egészségük változásait is megfigyelhetik, mint például fejfájás, állkapocs fájdalom, izomfeszültség, leesés vagy alvás (álmatlanság), szájszárazság, fáradtság, mellkasi szorítás, emésztési zavar, puffadás, túlzott izzadás és fejfájás.

Természetes jogorvoslatok a szorongásra

Bár egyes kutatások arra utalnak, hogy bizonyos természetes jogorvoslatok előnyökkel járhatnak, fontos, hogy beszéljen orvosával az alternatív gyógyászat használata előtt. Ne feledje, hogy semmilyen egészségügyi állapot kezelésére nem szabad helyettesíteni a szokásos ellátást. Ezek a természeti jogorvoslatok egy része, amelyet szorongás miatt vizsgálnak.

1) Passionflower

A gyógynövény passiflow (Passiflora incarnata) régóta használta a szorongás és az álmatlanság népi orvosságaként.

Két, összesen 198 embert érintő tanulmány vizsgálta a szenvedélyvirág hatékonyságát a szorongás szempontjából. Az egyik vizsgálat szerint a passiflower összehasonlítható volt a benzodiazepin gyógyszerekkel. Továbbá javult a munkaképesség a passióvirággal és kevesebb álmossággal a passionflowerrel összehasonlítva a kábítószer-mexazolammal, azonban sem volt statisztikailag szignifikáns.

A passionflower mellékhatásai lehetnek hányinger, hányás, álmosság és gyors szívverés. A szenvedélyvirág biztonságosságát terhes vagy szoptató nők, gyermekek vagy vese- vagy májbetegségben nem állapították meg. Öt esettanulmány született Norvégiában arról, hogy a szenvedélyvirágot tartalmazó kombinált termék használata után az emberek ideiglenesen legyengültek mentálisan. Nem ismert, hogy a kiegészítés egyéb összetevői szerepet játszottak-e.

A passionflower-t nem szabad nyugtatókkal bevenni, csak orvosi felügyelet mellett. A passionflower fokozhatja a pentobarbitál, az alvási és görcsrohamok kezelésére használt gyógyszer hatását.

2) Karosszéria

A masszázsterápiát, a shiatsut és más testtesteket széles körben használják az izomfeszültség csökkentésére, a stressz enyhítésére és az alvás javítására. Próbálja ki a népszerű masszázsstílusokat.

3) Elme / test technikák

Az elme / test légzés gyakorlatok, a testmozgás, a jóga, a tai chi, az ön-hipnózis, a meditáció és a biofeedback csak néhány a szorongás által használt stresszcsökkentő technikák közül. Próbáld ki a különböző technikákat, és határozd meg, hogy melyik rutinhoz ragaszkodhatsz hektikus ütemezéshez. Néhány nagyszerű lehetőség a diafragma légzés, a relaxációs válasz és a tudatosság meditációja.

4) Valerian

A gyógynövény valerian (Valeriana officinalis) az álmatlanság gyógynövényként ismert. A Valerian-t enyhe szorongásban szenvedő betegeknél is alkalmazzák, de a szorongásra való alkalmazását alátámasztó kutatás korlátozott.

Például a Cochrane Collaboration kutatói áttekintették a bizonytalanságra vonatkozó valerianus vizsgálatokat. Csak egy tanulmány teljesítette minőségi követelményeit. Ez egy négy hetes vizsgálat volt, amely a valerianát, a gyógyszeres diazepámot (Valium) és a placebót hasonlította össze 36 generalizált szorongásos zavar esetén. Nem volt statisztikailag szignifikáns különbség a csoportok között, talán a vizsgálat kis mérete miatt.

Valerian általában lefekvés előtt egy órát vesz igénybe. Körülbelül két-három hétig tart a munka, és nem szabad több mint három hónapig használni. A valerianus mellékhatásai lehetnek enyhe emésztési zavarok, fejfájás, szívdobogás és szédülés. Bár a valeriai tea és a folyékony kivonatok rendelkezésre állnak, a legtöbb ember nem szereti a valerianus szagát, és inkább a kapszula formáját veszi igénybe.

A Valerian-t nem szabad sok gyógyszerrel bevenni, különösen azokat, amelyek a központi idegrendszert rontják, például nyugtatókat és antihisztaminokat. A Valerian-t nem szabad alkohollal bevenni, műtét előtt vagy után, vagy májbetegségben szenvedő emberek. Ezt nem szabad a gépjárművezetéshez és gépek üzemeltetéséhez használni. Ajánlott egy szakképzett egészségügyi szakemberrel való konzultáció.

5) Kava

A polinéziai őshonos, a gyógynövényká (Piper methysticum) megállapították, hogy az embereknek szorongásgátló hatása van.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) azonban tanácsokat adott ki a fogyasztóknak a kálium tartalmú étrend-kiegészítők használatából eredő súlyos májkárosodás lehetséges kockázatáról. A mai napig több mint 25 jelentést tettek a káva használatából származó súlyos káros hatásokról más országokban, köztük négy, májtranszplantációt igénylő beteg esetében.

6) Gamma-amino-vajsav (GABA)

A GABA egy olyan aminosav, amelyről ismert, hogy szerepet játszik a szorongás fiziológiájában. Néhány vényköteles gyógyszer a szorongásért, ami befolyásolja a GABA receptorokat az agyban. Az azonban, hogy az orálisan bevitt GABA-kiegészítők mennyire érik el az agyat, azonban nem ismert.

7) Aromaterápia

Növényi illóolajokat adhatunk fürdőkhöz, masszázsolajhoz vagy infúzióhoz. A szorongás és az ideges feszültséghez használt illóolajok a következők: bergamott, ciprus, muskátli, jázmin, levendula, melissa, neroli, rózsa, szantálfa és ylang-ylang. A levendula a legelterjedtebb és sok nyugtató keverék alapját képezi.

Egyéb jogorvoslatok

• Picamilon
• theanine
• B komplex
• Jóga

Tipp

Fontos, hogy orvosa értékelje a megfelelő diagnózist és kizárja az egyéb, a szorongásra utaló orvosi problémákat.