Súlyvesztési tippek az élelmiszerallergiás emberek számára

A korlátozott étrenden való tartózkodás nem jelenti azt, hogy automatikusan elveszítené a súlyát (annak ellenére, amit a barátai mondhatnak). Valójában a probléma éppen ellenkezője lehet: ténylegesen súlyt kapsz az allergiás táplálkozásodra.

Ez azért fordulhat elő, mert egy kicsit túlságosan támaszkodsz az előre csomagolt snackekre, mint az allergénmentes burgonya chips, de nem olyan nagy a derékvonalra. Vagy úgy dönthet, hogy gyakrabban jutalmazza magát a kezelésekkel, mint amennyit kellene, egyszerűen azért, mert másként érzi magát megfosztva.

Bármi is legyen az oka, az ételallergiás embereknek is fogyni kell. Tehát itt van 6 súlycsökkentő tipp, amely segíthet:

1. Válassza ki az Ön számára megfelelő diétatervet

Olyan sok étrend-terv van odakint - alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidrogéntartalmú, alacsony kalóriatartalmú -, hogy nehéz lehet választani. Élelmiszerallergiák esetén a legjobb az étrendek elkerülése, amelyek rejtélyes italt tartalmaznak, vagy amelyek egy vagy két élelmiszercsoportra korlátozzák az ételt. Ez azt jelenti, hogy a grapefruit-étrend az ajtón kívül van, de a táplálkozás, amely sokféle élelmiszer-fogyasztást eredményez, valószínűleg jó.

Gondolj az allergiára, amikor kiválasztod a diétát:

• Ha orális allergia szindróma van, amelyben a szája nyálkás vagy duzzadó nyers gyümölcsök vagy zöldségek evés után, a nyers élelmiszer-étrend nem fog működni az Ön számára.
• Ha allergiás a sokféle fehérjére - például tejtermék, tojás, szója és dió - akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például az Atkins, nem a legjobb választás.

2. Forduljon egy táplálkozási szakemberhez

Ha elkerüli a többszörös allergéneket, kihívást jelenthet az Ön számára, hogy minden szükséges tápanyagot naponta kapjon. Mielőtt elkezdené a fogyókúrázási tervet, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel a kevésbé kalóriát fogyasztó stratégiákról, miközben több táplálékot kap.

Egy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakembernek meg kell tapasztalnia az étkezési allergiákkal rendelkező emberek számára kialakított egyéni étrendeket (ne féljen interjút készíteni egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt megbizonyosodna róla). Egy jó táplálkozási tanácsadó segíthet kiválasztani egy olyan étrendet, amely az allergiás szükségleteinek megfelelően fog működni.

3. Fókuszban az egész élelmiszerre

A legnagyobb étrend-gyilkosok az étterem és az előre csomagolt élelmiszerek, amelyek több sót, cukrot és kalóriát töltenek be, mint amennyit általában otthon adnának (ezek az allergiás chipek jó példa erre). Azok az emberek, akik otthon főznek és eszik, általában jobban tartják súlyukat, mint azok, akik táplálkoznak vagy étkeznek. Élelmiszerallergiával rendelkező embereknek van egy fej kezdete otthon főzés közben; csak meg kell csípnünk a főzésünket egy kicsit a fogyásért.

• Válasszon egy összetevői harapnivalókat. Ahelyett, hogy elérné az allergiamentes granola bárot, próbálja ki az almát vagy egy maréknyi répát.
• Használjon teljes kiőrlésű szemeket fehér rizs helyett barna rizs. A teljes szemcsék több rostot tartalmaznak, és segítenek abban, hogy gyorsabban érezzék magukat.
• Nézze meg a zsírt. Könnyen öntsünk egy golyóolajat a serpenyőbe, mielőtt keverjük. Csak egy evőkanál olaj mérése segíthet a kedvenc ételek kalóriáinak megragadásában.

4. Készítse el saját "csomagolt" snackjeit

A legegyszerűbb snacket megragadni, ha kifogy az ajtón egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amely megfelel az Ön diétájának.

• Vágjuk ki a zöldségeket és helyezze őket a hűtőszekrény elején lévő konténerekbe.
• Van egy gyümölcs tál a konyhaasztalon.
• Készítsen saját 100 kalóriatartalmú ételeket. A napraforgómag vagy a gluténmentes perecek kis műanyag zacskóit könnyedén be lehet dobni egy ebéddobozba vagy pénztárcába.

5. Tartsa az élelmiszer-naplót

Lehet, hogy már nyomon követheti az ételeket, amiket megeszel, hogy kezelje az allergiáit, de ha nem, az élelmiszer-napló tartása nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon.Ezt online vagy a régimódi módon, jegyzetfüzet és ceruza segítségével teheti meg. A táplálkozás nyomon követése, mennyit eszik, és amikor eszik, segíthet azonosítani az érzelmi táplálkozást kiváltó tényezőket, és megakadályozhatja, hogy elgondolkozzon.

6. Kap egy kis segítséget a barátaidtól

Keressen egy barátot, aki csatlakozni szeretne a súlycsökkentési cél beállításához, vagy próbálja meg az egyik olyan online diétázási programot, amelyek chat-szobákkal rendelkeznek a szociális támogatáshoz.

• Kérjen segítséget a családtól és a barátoktól. A barátok és a család lehet a legnagyobb cheerleadere vagy a diéta szabotázs forrása. Ismerje meg, hogyan juthat hozzá az oldaladhoz.
• Próbálja ki online. Csatlakozzon egy súlycsökkentő támogató fórumhoz, és tanácsokat és támogatást kapjon más diétáktól.