9 módja annak, hogy megvertük a nyugodt életmódot

Az egyre inkább ülő életmód a modern létezésünk egyike, és az elhízás járványának egyik fő oka. A kutatások kimutatták, hogy az ülőhelyzet, beleértve a napi négy óránál hosszabb ülést is, jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek (talán még a dohányzás!) És a cukorbetegség kockázatát. Az alábbiakban kilenc módon lehet elmenekülni a túl ülő csapdába.

1. Vegyen egy sétát

Rengeteg kutatás igazolta a napi 30 perces séta egészségügyi előnyeit. Az ápolók egészségtanulmányában például azok, akik legalább 30 percig sűrűn vagy egyébként mérsékelt intenzitású edzéssel jártak, a hirtelen szívhalál kockázata alacsony volt a 26 éves követés során. Más kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás megakadályozhatja a demenciát, mint bármelyik keresztrejtvényt.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a munkanapon belül mindössze három öt perces sétával a perifériás artériáknak (lábakban) okozott károsodása hosszabb távon megfordítható. Tehát kelj fel és sétálj. Tartsa a gyaloglás-találkozókat ahelyett, hogy egy konferencia asztal körül ülné órákig. Sétáljon kutyájával - vagy macskájával -, ha (és a macskád) ilyen dologba kerül. A lényeg az, hogy - és folyamatosan - mozogjunk.

2. Vegyük a lépcsőket

A tanulmányok kimutatták, hogy a lépcsőmászás, amely erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak számít, több kalóriát éget percenként, mint a kocogás.Egy cég, a StepJockey, amelyet az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma finanszíroz, és amelynek egyetlen feladata, hogy mindenkit be lehessen vinni a lépcsőbe, amikor és ahol csak lehetséges, megjegyzi, hogy a lépcsőmászás nyolc-kilencszeresebb energiát fogyaszt, mint ül és kb. 7-szer több energiát, mint a felvonót. És ez olyan egyszerű. A lépcsők gyakran ott vannak az Ön előtt, és így sokkal könnyebb és gyorsabb lehet a lépcsőn utazni, mint a tornateremhez vagy a sportpályához.

3. Állj fel

Ha van íróasztala, vagy bármilyen más foglalkozási tevékenység, amely megköveteli, hogy üljön, tegyen pontot legalább 20 percenként. Vagy kapjon az egyik egyre népszerűbb asztalot. Hívja fel a hívásokat. Állj fel és kapj egy vizet. Állj fel, és menj át a következő fülkére vagy a folyosóra, hogy híreket küldj egy kollégának.

Az Egyesült Királyságban megállapítva, hogy a britek átlagosan 8,9 órát ülnek naponta, egy egyedülálló és innovatív kampányt kapnak, amelyet Get Britain Standing néven ismertek, hogy „fokozzák az ülő munka veszélyeinek tudatosságát és oktatását (pl. négy óra). ”Ez a kampány különféle forrásokat kínál, beleértve egy„ ülő számológépet ”, amely segít megbecsülni a napi ülést és a„ kockázati szinttel ”való korrelációt. Dolgozó."

4. Mossa az edényeket

Ez helyes - ahelyett, hogy (alig) az asztalról a kanapéra költözne, vacsorázzon fel és tisztítsa meg a konyhát. Ön fog állni, és csinálni az ételeket, majd folytasson több fizikai tevékenységet, amikor tisztítja a munkalapokat, söpörte a padlót, stb. Ez segít abban, hogy folytassa a megnövekedett fizikai aktivitást, amit elkezdtél dolgozni (feltételezve, hogy elkezdi a fentieket), és az edzés után a fizikai aktivitás elősegíti a vércukorszint csökkentését, valamint az inzulinrezisztencia kockázatát hosszú távon.

Ha étkezik (amit kevesebbet kell tennie, különösen, ha a fogyás megpróbál, mert az étkezés túlfogyasztásra utal), tervezzen egy kellemes séta után a vacsorát. Gyaloglás közben folytathatja a társaival folytatott beszélgetéseket.

5. Kelj fel a kereskedelmi szünetek alatt

Ha otthon nézi a televíziót, használhatja a kereskedelmi szüneteket, mint több időt a fizikai aktivitásra. A kereskedelmi szünetek során felállva és csinálva valamit - legyen az összecsukható ruházat, néhány push-up vagy ülőfelület, vagy bármilyen más tevékenység - felborítja az extra ülőidőt, amely általában a legtöbb, de nem az összes, képernyőalapú tevékenységek.

1. 6. Menjen a Futtatáshoz

   Nem kell futó guru lennie, hogy kihasználhassa a futás előnyeit. Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 5-10 percet lassú sebességgel (kevesebb, mint 6 mérföld / óra) naponta jelentősen csökkentette az összes okból és a szív- és érrendszeri betegségekből eredő halálesetek kockázata.

   1. 7. Csinálj néhány kertészkedést

      Bármely kertész elmondhatja, mennyi fizikai erőfeszítés van a kertészeti tevékenységben, és az Amerikai Szív Szövetség az általános kertészkedés egyik, a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás kategóriájába tartozó gyakorlás egyik formája. A legtöbb kertész úgy találja, hogy a kertészkedés nem csak mentálisan és szellemileg serkentő, hanem fantasztikus fizikai aktivitás is, amely megakadályozza az elhízást.

   2. 8. Park távolabb

      Ha biztonságosan megteheti, tegyen pontot arra, hogy egy kicsit távolabb álljon a célállomástól, így néhány lépéssel tovább kell járnia. Minden lépés számít, és ezek az extra lépések egész nap felhalmozódnak a teljes fizikai aktivitás növelése érdekében. Kíváncsi, hogy hány lépést tesz naponta? Számos lépésszámláló van jelen a piacon minden formában és színben, úgy tűnik, és a lépések nyomon követése segíthet, hogy hosszabb távon aktívabbá váljon és több súlyt veszít.

   3. 9. Jobb mégis: séta, kerékpározás vagy tömegközlekedés

      A szállítás módja most már túlsúlyos és elhízott. Az aktív utazási módoknak, mint például a gyaloglásnak vagy a kerékpározásnak nagyobb az egészségügyi előnye, és nagyobb az esélye az elhízás megelőzésére. Úgy tűnik, hogy még a tömegközlekedés is alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolódik, mint a saját autójához való munka.
   4. Ha többet vagy mindezt megteheted, akkor jó úton jársz a mozgásban, ami kulcsfontosságú az egész életen át tartó egészséghez.